信阳骐迹

标题: 单车骑行中膝关节的保养 [打印本页]

作者: 风铃 时间: 2012-12-16 13:41
标题: 单车骑行中膝关节的保养
本帖最后由阳光骑士于 2016-3-25 13:40 编辑

若想更有效的预防，在平日要勤做伸展运动，韩医师根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌肉运动，比只在运动前做暖身，能更有效降低运动伤害的机会。
自行车是一项既健康又安全的有氧运动，根据骨科运动医学中心主任韩伟医师表示，在他的经验，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎；如果您也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能是髌骨软骨发炎
将座垫调整至适当高度

髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈线放松的状态，当脚弯曲的越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反覆弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。

韩医师表示，骑自行车时膝盖越弯曲，压力就会越大，所以一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双腿可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一歩，就是将坐垫调整至适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长×0.885＝座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉进行微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状况。
锻炼有力而柔软的肌肉

作者: 战马 时间: 2012-12-16 16:49

作者: 向老同志学习 时间: 2013-6-17 23:22
这个不好把握啊！

作者: 阳光骑士 时间: 2016-3-25 13:40
顶给膝盖痛的朋友看看。

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