信阳骐迹

标题: 骑行中如何防止韧带损伤 [打印本页]

作者: 阳光骑士 时间: 2014-7-15 16:41
标题: 骑行中如何防止韧带损伤
◣导语◢
在骑行中进行踩踏时我们主要是依靠腿部力量来越过爬坡，控制速度。在反复上坡和下坡时我们的韧带也在不同的踏平下工作着。如果你是一名骑行的新手，或者是一名年龄偏大的骑行家，在专项力量较弱的情况下要注意一下降低运动平率，因为强度较大的踩踏平率有可能会带来运动伤害，最有可能导致韧带损伤。

韧带损伤也是很多不同项目的运动员发生率最高的运动伤害，韧带主要是连接两块骨头的组织。是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。

◣通常来说骑行导致韧带损伤是由什么因素而起呢？◢

质的因素
有些没有经历过大强度骑行的车友和还处于在骑行运动的入门时期内的车友，也许还不清楚自身的体能条件而选择不适宜的骑行强度，结果损伤的发生率较高。

量的原因
骑行时间过长、运动量过大、运动频率过高等导致的机体过渡疲劳，也是韧带损伤的主要原因。过度的骑行运动是由于车友接受的负荷量太大，使机体未得到充分恢复所致，在骑行中我们最容易发生的韧带损伤有两种；胯下韧带损伤；膝关节韧带损伤

◣胯下韧带损伤在骑行中最多发生在大腿外侧◢
由于我们骑行运动时喜欢较快提高速度，所以很多车友比较喜欢采用摇车起步进行急性发力的方式踩踏，这种踩踏方式可能会导致大腿外侧的肌肉拉伤因为急性发力时7大外侧肌肉（缝匠肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌）会同时发力，其中股外侧肌是外侧发力最大的肌肉，也是最有可能导致拉伤的肌肉。所以在我们骑行之前可以先做一下腿部的伸展运动，让肌肉先活动一下，充分增强肌肉的弹性后再进行急性发力，就不易发生拉伤。

◣膝关节韧带损伤主要是由运动踩踏时间过长、运动量过大、踩踏平率过高等导致膝关节肌肉疲劳后拉伤◢
主要由膝关节的内、外侧副韧带损伤由于骑行时接受的负荷量太大，使机体得不到充分恢复所致。我们需要在上一次的骑行结束后一定要休息，让机体得到充分的恢复后，再次进行骑行运动。尤其是对于喜欢长途旅行的骑行者在进行长时间的踩踏过程中一定要注意休息，使肌肉得到放松，降低关节的疲劳。

预防骑行时发生韧带拉伤的伸展运动

                                       鹤立式

1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。
2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。
3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。
4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。
5. 另一条腿重复以上动作。
                                                                        三角式
1. 靠着自行车或墙向下弯腰。
2. 把腿向前伸直，前脚离车 18英寸。
3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。
4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。
5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。
6. 另一条腿重复以上动作。

俯背式

1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。
2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。
3. 要收缩肌肉，就把手放低。
4.使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地
5. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。

推墙式

1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作

mmexport1405386619425.jpeg (213.53 KB, 下载次数: 26)

作者: 冰风 时间: 2014-7-16 14:27

作者: 蝈蝈果果 时间: 2014-7-17 13:05
俺是新手，以后要体会斑竹所说说的情况

欢迎光临信阳骐迹 (http://www.xyqjclub.net/)