信阳骐迹

标题: 骑车这样做，肌肉不僵硬 [打印本页]

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作者: 风铃    时间: 2015-10-3 11:24
标题: 骑车这样做，肌肉不僵硬


肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，耐拉力就高，若过于僵硬或使用过度，就容易断裂。

　　筋骨伸展与柔软操大同小异，主要是让运动前僵硬的筋骨肌肉能有适度伸展。而热身更是在正式展开骑乘前的必要措施，训练不足或体适能状态较低的人，在开始行程后不久，就会产生两腿发软、全身无力、呼吸困难的感觉，调缓节奏再过一会之后又逐渐恢复了，专家分析这种现象是因为身体各器官在进入运动状态时，一时不能适应的现象，也就是没有做好热身所产生的情形！



　　竞赛是高强度运动，选手们在正式上场前30-60分钟就会开始做整套的热身运动，而一般的休闲骑乘热身，只要在做完伸展操、开始上路骑乘时，在平地路段，以时速15km以下骑乘15-30分钟即可达到热身效果。做好筋骨伸展与热身，可减少运动伤害也能保持体适能，是运动过程中很重要的一环，绝不可轻忽。

　　暖身操伸展跟着这样做！

脚踝


▲身体站直，右脚向前伸直约45度，将脚板向下压。


▲维持站姿，将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚。


▲觉得强度不足的车友，可两脚并拢踩半蹲姿势，将一脚向前延伸，并以手辅助将脚底板向内压。

髋关节与下背部


▲右脚在前、左脚在后呈弓箭步，维持重心。


▲上身挺直，将右手臂伸直与放在左大腿外侧，维持栥势3-5秒后换边。

前大腿与股四头肌


▲单手扶助车把手以维持平衡，左脚向后，以左手辅助让左脚跟碰触到臀部，以右脚力量微蹲微后再站直。

后背肌


▲两脚打开与肩同宽、微蹲，双手轻放在后脑勺，往前轻压让下颚碰到胸口后缓缓放开，重复此动作。

下手臂伸展


▲两手伸直向前交叉，双手十指反扣。


▲两手臂朝内旋转缩回。


▲两手臂朝内向外旋转伸直。

臀部与大腿交接处的深层肌肉


▲两腿张开约与肩同宽，适个人柔软程度，将膝盖微弯使指尖触碰地面。维持手与地面的接触，将两腿伸直。

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作者: 冰风    时间: 2015-10-4 07:08

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作者: 战马    时间: 2015-10-5 20:49

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作者: 随缘自在    时间: 2015-10-6 10:44
好！

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作者: 四月天    时间: 2015-10-12 20:44
我承认是来看美女的！！！

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作者: 兰色仙人掌    时间: 2015-10-13 11:13

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