信阳骐迹

标题: （转）初入骑行，万万不能踩的误区！ [打印本页]

作者: 风铃 时间: 2016-1-5 23:12
标题: （转）初入骑行，万万不能踩的误区！
本帖最后由阳光骑士于 2016-1-6 11:26 编辑

　　这一年，有这么一群人准备加入骑行大队，开始骑行，体验骑行的乐趣。不过在将骑行列入计划前，这些骑行误区是你必须知晓的，万万不能踩！

误区1：不做热身、伸展运动
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　　不做准备活动对你的整个骑行会有影响，那就是降低效率。骑行前做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。
　　
误区2：骑行速度越快越好
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　　错！一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度，速度并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。

　　正确做法：骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行，速度应维持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。　

误区3：骑行时间越长越好
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　　有些车友凭感觉认为骑行次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。

　　其实不然，初次骑车时，时间不要太长，待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动。

误区4：骑行强度越大越减肥
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　　错！体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为骑行锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

　　正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

误区5：拼命踩踏
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　　对于入门者及习惯猛踩的年轻车友来说，在骑行时需要循序渐进的增加齿比，掌握好踩踏频率，应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大，骑行后需要放松膝盖。

　　双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

误区6：骑行后马上休息
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　　错！剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

　　正确做法：骑行结束后适当进行慢走、拉伸等活动，有利于调整身体内部的变化。

误区7：骑行后大量补水
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　　错！很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

误区8：大汗淋漓后立即冲凉
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　　错！人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

　　正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
误区9：女生骑车就会变得过度强壮
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　　这是一个常见的误解。事实上，女生有氧骑行40分钟可以瘦腿，是身材变得匀称！一句传言，就可能让你错失了最美的自己。

误区10：骑车、骑车，只知道骑车
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　　身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始骑行时可能一公里能消耗36－37大卡热量，长时间骑行后的身体已经成了一个完美的骑行机器，同样的速度和距离你可能低于36、37卡。运动应是多元化的，不能只是专注骑车，还可以结合其他运动！

不管是刚开始骑行
还是骑行多年的老车友们
相信都已牢牢记住！

　　2016一路乐在骑中！
享受健康、自由、畅快的骑行！

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作者: 冰风 时间: 2016-1-6 14:29

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