信阳骐迹

标题: （转）科学补水让你的冬训如虎添翼 [打印本页]

作者: 阳光骑士 时间: 2016-1-25 14:37
标题: （转）科学补水让你的冬训如虎添翼
出处：zwift 作者： ANNIE （Andy 整理）

冬天室外温度低，不适宜到户外骑行，有些车友会选择在室内骑行台进行锻炼。这里就会有一个问题，当你在户外进行锻炼的时候，你可能记得带上适量的运动饮料或者水，及时补充。但是一旦你在室内训练的时候就会很容易忽略掉补水这一重要环节。

机智的你有没有发现，相比于在室外，在室内训练会出汗更多。运动时身体的产热量是休息时的15-20倍，在室内训练则产热量会更大。因为室内往往会相对闷热、潮湿、有束缚感，使人运动起来比较吃力。
另外，室内缺少空气流动，所以周围的热量会积聚在身体周围不能迅速蒸发，导致身体降温较慢，身体降温较慢使汗水流失更多，如此恶性循环，那么在室内运动避免脱水就显得尤为重要。

了解脱水
脱水指人体由于运动过量、病变，消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，部分人可出现脏器动脉供血不足的表现如胸痛、腹痛。常见体征有皮肤弹性差，皮肤黏膜干燥，脉搏加快而弱，四肢厥冷，尿量减少等，严重时会造成虚脱。运动中的主要电解质是氯化钠和氯化钾，少量的镁。当电解质不平衡的时候如果没有及时采取正确的补水措施、补充其他电解质的措施，就会使身体性能进一步下降，此时需要依靠输液补充体液来帮助缓解脱水现象。

运动中如何饮水，饮水量多少是大家比较关心的问题。

防止脱水
防止脱水的办法很简单，就是在锻炼过程中及时补水，适量补水，不要等到口渴时再喝水，因为那时你已脱水2%了，此时对身体组织来说已经造成些微损伤了，那是我们不愿意看到的。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色，晨尿的颜色较暗。那运动中饮水量有什么说法呢？那就要了解自己的出汗率。

计算出汗率
计算出汗率的方法很简单，在运动之前尽可能穿最少的衣服（歪果仁说裸称，不过编者觉得此大法太过奔放）称一下自己的体重，运动半小时之后，不要喝水也不要洗澡，再穿着相同的衣服称体重，两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。如果你的体重减轻了一500克，你则需要补充相应重量的水，即约500毫升水。用你体重的减少量除以4，得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。
下次运动的时候记得根据自己的出汗情况，准备一瓶量合适的运动饮料（淡盐水都可以），每隔十几分钟喝一次，科学补水，让你的冬训如虎添翼。

作者: 阳光骑士 时间: 2016-1-28 10:20
科学的运动补水方式，适合各种运动补水，与大家分享。

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