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标题: 骑完车千万不能做的5件事 否则你会越骑越慢 [打印本页]
作者: 阳光骑士    时间: 2017-2-19 11:29
标题: 骑完车千万不能做的5件事 否则你会越骑越慢
出处 : Bicycling 作者 : Bicycling


一次“休闲骑”之后，气喘吁吁的你立马席地而坐，查看数据或是玩玩手机。这就是许多人最本能的休息方式，然而这一步会让你错过一个更好的缓和恢复的机会，甚至会影响你下一次的骑行。下面看来一下骑行之后需要避免的五件事情：
1. 没有冷身
高强度骑行结束之后没有经过动态恢复，而是直接停下来休息，你就会错过了训练中非常重要的一环——冷身。冷身的作用是让你的肌肉更加舒缓放松，同时消耗新陈代谢的副产品。如果直接跳过冷身这一步，乳酸将累积在你的腿上，炎症的风险增加，肌肉在接下来可能会更加脆弱，血液也会充入你的双腿，甚至会引起头晕。（关于赛后恢复：排酸骑行是要排什么“酸”？）
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2. 任由潮湿的骑行服贴在身上
骑完车之后， 已经被掏空的你打算先休息一下再洗澡，于是你直接躺在地上，享受骑行之后产生的内啡肽带来的愉悦感。等到你终于想起洗澡这件事，湿哒哒的骑行服已经把你腌入味了。身上的异味会让你的朋友不敢靠近，更可怕的是骑行服和骑行裤的潮湿还会导致鞍疮和感染；而高强度训练之后人的抵抗力下降，在这时候也容易生病，湿哒哒的环境给细菌提供了温床。
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3. 享受垃圾食品
营养学专家表示，如果你在骑行过程中已经有适当的补给，在结束的时候就不应该饥肠辘辘而大吃特吃。
一些人在骑车的过程中尽量不吃或少吃东西，觉得自己在骑完之后会瘦成一道闪电。然而现实是残酷的，如果你在骑车过程中摄入不够，通常都会在结束之后吃的更多。
营养师建议骑行前后不要吃脂肪含量太高的食物，而是选择更健康的食品。因为脂肪会让你消化吸收的过程变慢，而你在骑行之后需要的是快速摄入容易消化吸收的蛋白质和碳水化合物。如果你排斥蛋白粉的话，土豆+鸡胸肉是不错的选择，脂肪和纤维少，非常容易吸收。
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4. 忽视你的爱车和装备
当你愿意花许多钱升级套件、轮组什么的时候，千万别忘记了保养自行车。即使你骑的是豪车，如果在出店面之后再也没有清洗保养，在长期使用之后体验也会下降。
一辆干净的自行车能让你感觉心情舒畅。骑乘表现也会更好，最重要的是能减少车辆损耗，节省你的人民币。
（推荐阅读：如何干洗自行车、职业车队技师如何快速高效的清洗保养战车）
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5.跳过拉伸
保持柔韧性对于车友来说非常重要，除了可以维持更激进的姿势，骑行更快之外，还能在一定程度上避免运动损伤。如果经常跳过拉伸放松的环节，会让你受伤的风险增加。在骑行前后适当拉伸，骑行后的泡沫轴放松可以让你放松筋骨，保持健康。
有关泡沫轴放松，有一种误区是越多越好，不过近期的研究发现，事实并非如此。有另一种观点显示，太长和太剧烈的泡沫轴会导致反作用，阻碍肌肉损伤的恢复。

责任编辑：Feynman



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