信阳骐迹

标题: 再谈自行车运动减肥 [打印本页]

作者: 阳光骑士 时间: 2008-6-3 00:30
标题: 再谈自行车运动减肥

自行车减肥一定要吃食物，尤其是长途，否则会缺血醣，甚至昏倒摔车。运动减肥的主要目的是要消耗脂肪，可是不吃东西就没有血糖可烧，也就不能燃烧脂肪。运动是需要热能的，没有能量那只好改烧蛋白质来充数，这样的现象叫取燃蛋白质。（取燃蛋白质后的代谢物质是有毒的，如果排泄不及而残留在体内，就会造成“自身中毒”导致体力衰退）。这就是自行车运动减肥一定要吃食物的道理。

减肥运动，一定要大量补充水份以防止脱水。以减少水份重量，来骗自己的减肥方式是不健康的。大量补充水份，以防脱水，才是正确。顾名思义，减字是减肥的减，而不是减水的减。补水应以多次，但每次量少为原则。

多喝牛奶或摄取芝麻，有足够钙质可助肥胖细胞不摄取脂肪（故不长胖）。

减肥初期，主要是养成骑车的运动习惯。不可太拼，以防受伤。也不必太注意体重的变化。大约时速15-20KM（心跳100-110bpm之间），以享受骑车的乐趣为主。

减肥中期，大约时速20-25km(心跳120-130bpm,踏板回转60-70rpm）。

减肥后期，乘骑技术提升，加上体能适应之后，不妨再加上实施短时间、高强度累人的间歇训练。

作者: 野狼 时间: 2008-6-3 01:10
呵呵，有意思，一定要吃东西？一定要吃指的是吃什么？针对那些不吃东西每天只吃水果的女士，还是针对少吃食物的？吃多了也不行的吧？[em55]

[此贴子已经被作者于2008-6-3 11:39:43编辑过]

作者: 耐叨 时间: 2008-6-3 05:27
[em50][em73]

作者: 飞鹰 时间: 2008-6-3 12:12

向野狼学习![em60]

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作者: 四月天 时间: 2008-6-3 22:05

呵呵，我很关心这个啊！！

作者: 老虎儿 时间: 2008-8-3 18:01

幸亏看到了，不然我就快绝食啦[em55]!

作者: 大牛 时间: 2009-1-4 21:55
标题: 回复：（阳光骑士）再谈自行车运动减肥
新人，想问下车友中胖点的是不是骑起来膝盖有酸痛的吗特别是骑行的时候，还有能否给个骑行的时间建议。

作者: 维隆 时间: 2009-3-25 00:22
顶阳光啊？

作者: 维隆 时间: 2009-4-3 22:22
[em84]

作者: 蓝枫 时间: 2009-4-19 14:37
怎么卖大力丸的也上来凑热闹

作者: 风云 时间: 2009-4-28 14:05
[em218]

作者: 木子骑士 时间: 2009-5-12 16:25
学习呵

作者: 维隆 时间: 2009-5-22 23:11
我减了15斤2月11号到5月15号，真的

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