信阳骐迹
标题: 集训拉练 [打印本页]
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-22 19:49
标题: 集训拉练
为了迎接环浉河自行车赛.经阳光同意在此 组建一拉练队伍.
欢迎各位骑友加入、每天晚上进行拉练，科学化训练，确保大家能在此次比赛中能跑出好的成绩.
每天晚上20：00准时在羊山集合.进行2小时左右训练（根据个人情况增加训练强度）.主要训练耐力，爆发力，体能，
团队合作，骑行技巧，爬坡技巧，等.规划出一整套训练计划.强度.
训练科目：高强度骑车.跑步.负重跑.大小腿力量训练.上肢力量.腰腹部力量，柔韧，平衡等.
大家要是有什么好的 建议多多拍砖
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-22 19:50
一、耐力训练
1、长跑：要求标准跑道或相当的场地内，女子每次10-15分钟，男子每次15-20分钟。
2、负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
作者: 面对面 时间: 2009-3-22 19:58
天那，这不是搞砖业的楼。我可以陪练。
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-22 20:02
以下是引用面对面在2009-3-22 19:58:19的发言：
天那，这不是搞砖业的楼。我可以陪练。
哈哈 我们慢慢专业化.. 让信阳自行车名气飘四方 哈哈
作者: 下山虎 时间: 2009-3-22 20:02
[em57]年纪大的可以参加吗？
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-22 20:03
以下是引用下山虎在2009-3-22 20:02:55的发言：
年纪大的可以参加吗？
欢迎[em77] 训练的争取拿老年的 2W快哈哈
作者: 小果果 时间: 2009-3-22 20:07
[em55]偶，坚决支持师傅的训练计划……
虎队同志们有空的都参加……
不为钱，就为奖牌……
作者: 蓝枫 时间: 2009-3-22 20:16
[em55]只是去看看，行不?
作者: 烟→酒 时间: 2009-3-22 20:17
[em52][em52][em52][em52][em52][em52][em52][em52][em52][em52]
作者: 信阳小市民 时间: 2009-3-22 20:49
晚上8点，视野没有白天好吧。
作者: 风云 时间: 2009-3-22 21:14
[em222]
作者: 酷酷大虾 时间: 2009-3-22 21:26
支持！不过我还是算了，我骑车就图一乐。支持车友们多多参加，这奖金不能在咱眼皮子底下被外人拿走啊！不是钱的问题，是面子问题。
作者: 酒窝 时间: 2009-3-22 21:36
我们有群众基础～一定拿几个牌牌回来～
作者: 野好 时间: 2009-3-22 22:00
以下是引用蓝枫在2009-3-22 20:16:26的发言：
只是去看看，行不?
也好，也好。
作者: 和谐号 时间: 2009-3-22 22:26
支持，可惜没有时间。[em53]
作者: 骑舰 时间: 2009-3-22 22:37
有时间就去看看。[em50]
作者: 狄子 时间: 2009-3-22 22:41
从什么时候开始呀？参加！！
作者: 赤脚 时间: 2009-3-22 22:53
[em57]
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-23 13:00
以下是引用狄子在2009-3-22 22:41:16的发言：
从什么时候开始呀？参加！！
根据天气 路面更改 训练计划 训练科目 请关注论坛[em63]
作者: 梦已去 时间: 2009-3-23 13:16
[em60]
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-23 13:41
今天开始 羊山晚上8点准时 拉练
我手机 13462002765
[此贴子已经被作者于2009-3-23 13:42:28编辑过]
作者: 阳光骑士 时间: 2009-3-23 13:55
看看同志：在羊山哪个地方集合哟？
作者: 蓝枫 时间: 2009-3-23 14:02
[em97]纯室外，太受天气制约。
作者: 蓝枫 时间: 2009-3-23 14:03
今天这天，路面就太湿滑了。
作者: 鱼鹰 时间: 2009-3-23 15:02
[em63]
作者: 拾叁 时间: 2009-3-23 16:29
报名.我也想去.
作者: 灵犀一指 时间: 2009-3-23 17:25
羊山还在施工否？
作者: 看海 时间: 2009-3-23 17:32
对我来说强度有点大.
作者: 不想注册 时间: 2009-3-23 17:32
有时间就去看看。。。友情支持！[em57][em68]
作者: 木瓜 时间: 2009-3-23 18:45
集合点是在去年夜骑的老地方吗？有时间去陪骑。
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-23 19:42
还是原来集合老地方 8点准时集合
作者: 蓝枫 时间: 2009-3-23 19:47
以下是引用只是来看看在2009-3-23 19:42:15的发言：
还是原来集合老地方 8点准时集合
我们是新来的，不知道老地方。
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-23 19:49
有我电话不知道 打我电话吧
羊山大道 和中环路交叉口那
作者: 只是来看看 时间: 2009-3-24 13:18
今天 继续拉练
作者: 仁者 时间: 2009-3-24 13:34
我26号不在信阳。连看的机会都没有
作者: 仁者 时间: 2009-3-24 13:38
我昨天下午去羊山骑的。从我们学院到将来新的校址---28分钟
作者: 山地斗士 时间: 2009-4-2 23:54
8点太碗了吧，不适合高速骑行
作者: 山地斗士 时间: 2009-4-2 23:54
晚
作者: 月下独酌 时间: 2009-4-3 20:12
[em53]一直到今天才找到队伍......
作者: 犀牛 时间: 2009-4-3 22:04
我还没加入会员，不过也想拉训练，可以吗？
作者: 铁皮 时间: 2009-4-9 20:11
每个人，训练时带上绑小腿沙袋，左右各两公斤[em56]。每天一跑趟5公里，足进肺活量。
作者: 神雕 时间: 2009-4-10 14:19
以下是引用骑舰在2009-3-22 22:37:27的发言：有时间就去看看。
作者: 闪光 时间: 2009-4-17 15:57
羊山去的比较少 不是很熟悉啊
作者: 史甦 时间: 2009-4-19 10:38
开始练啦？下雨练不？
作者: 顶尖高手 时间: 2009-4-23 22:16
你们是练跑步，还是练赛车，我晕
作者: 顶尖高手 时间: 2009-4-23 22:21
你们进前20已很厉害了，我们四人争俩一保前八，48000，哈哈。。三人乙组，一人丙组我们四人都拿过第一是冠军队
作者: 童昕的约会 时间: 2009-4-24 19:04
这谁这么狂啊？比赛是竞争不错，但是不也是学习和锻炼嘛！信阳人民那么热情的邀请，管吃住包来回的，做人还是要厚道[em60]！
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