信阳骐迹

标题: 如何在骑行中有效消耗脂肪？ [打印本页]

作者: 信阳小市民 时间: 2009-6-4 15:00
标题: 如何在骑行中有效消耗脂肪？
首先大家需要看一篇沙洲转的帖子，和我的一篇踏频和速度的关系
“高踏频导致更高的脂肪消耗。最大的脂肪燃烧通常是和高频率的运动联系在一起的。100rpm之所以有更高的脂肪分解是因为慢收缩肌肉细胞在处理高转速低力量的收缩。慢收缩肌肉相比快收缩肌肉而言是更好的脂肪燃烧机！
幸运的是，我们只要记住要点：在训练和比赛的时候，不管是平地和上坡，车手应该用80-85rpm的快速踏频。相对于慢速的踏频，更高的踏频更经济，可以燃烧更多的脂肪。”
最优踏频几乎都在100RPM附近，以捷安特ATX7系列山地车为例，当然，您还得有码表：
如果您只能骑到27的均速，建议您使用前2后6的档位；
如果您只能骑到24的均速，建议您使用前2后5的档位；
如果您只能骑到20的均速，建议你使用前2后4的档位；
如果您只能保持18的均速，建议您使用前2后3的档位；
如果您只能保持15的均速，那就前1后4吧。
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如此，可更有效消耗脂肪而不致劳累。

实际蹬踏中，感觉是稍稍用力的样子，再快一点就可能蹬空。

[此贴子已经被作者于2009-6-11 10:50:31编辑过]

作者: 灰太狼 时间: 2009-6-4 16:45

赞！此贴当顶。[em60]

作者: 维隆 时间: 2009-6-4 16:57
[em60]

作者: 面对面 时间: 2009-6-4 17:06
lao 大，我太瘦了。[em54]

作者: 只是来看看 时间: 2009-6-8 14:23
100..... 晕

作者: 章鱼小脚 时间: 2009-6-10 00:33
楼主简单点，我猪样的身材怎么样一个月能瘦下来

作者: 信阳小市民 时间: 2009-6-10 00:42

[此贴子已经被作者于2009-6-10 7:51:32编辑过]

作者: 耐叨 时间: 2009-6-10 23:09

同六楼一样的问题请教LZ，谢谢[em52]

作者: 信阳小市民 时间: 2009-6-11 10:59
消耗在减肥中只占一个方面，如果你的摄入始终高于消耗，那么长此以往，你的体重会增加。
还有，凡事循序渐进，胖子不是一口吃的，瘦子也不宜一刀减下来。

保持一定强度，微微出汗即可，保持用鼻子呼吸；饭吃个七八成饱，少吃油腻，少吃红肉。
坚持健康生活方式。三个月后或可见成效。

作者: 五哥 时间: 2009-6-21 17:08

QUOTE:

以下是引用章鱼小脚在2009-6-10 0:33:09的发言：
楼主简单点，我猪样的身材怎么样一个月能瘦下来

少吃

作者: 望月阁2 时间: 2009-7-27 00:22
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