信阳骐迹

标题: 护膝锻炼 [打印本页]
作者: 骑舰    时间: 2009-11-3 22:09
标题: 护膝锻炼

护膝锻炼 教你几招

方法1;经常适量进行四头肌的收缩,放松练习和踝关节的伸屈和背伸活动.平躺在床上,伸直双下肢,双踝自然放松,然后双臂举过头做背伸动作.

     然后从最大背伸状态放松,再做踝关节伸屈动作,脚尖往头的方向勾,达到最大限定,肌肉绷紧,保持几秒后,放松,再向前伸脚尖,也要达到最大限度.如此反复进行,每天做100--200次.

方法2;直抬腿法.仰面平卧床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持姿势30秒左右.休息一下后再次重复.每天完成10--20次.

方法3;按摩之后再大力拍打.中老年人内侧半月板的前处侧部易出现病变.按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打运行气血.

作者: 骑舰    时间: 2009-11-3 22:12
此三种方法抄录的大河报2009,9,16日的[em56]
作者: 四月天    时间: 2009-11-4 02:02
学习了！！
作者: airarmy    时间: 2009-11-4 08:44
晕，字太小了，看不清楚
作者: 阆苑仙葩    时间: 2009-11-4 11:32
QUOTE:
以下是引用airarmy在2009-11-4 8:44:34的发言：
晕，字太小了，看不清楚

作者: 百灵    时间: 2009-11-4 13:50

护膝锻炼 教你几血.招

方法1;经常适量进行四头肌的收缩,放松练习和踝关节的伸屈和背伸活动.平躺在床上,伸直双下肢,双踝自然放松,然后双臂举过头做背伸动作.

     然后从最大背伸状态放松,再做踝关节伸屈动作,脚尖往头的方向勾,达到最大限定,肌肉绷紧,保持几秒后,放松,再向前伸脚尖,也要达到最大限度.如此反复进行,每天做100--200次.

方法2;直抬腿法.仰面平卧床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持姿势30秒左右.休息一下后再次重复.每天完成10--20次.

方法3;按摩之后再大力拍打.中老年人内侧半月板的前处侧部易出现病变.按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打运行气

作者: 南湖渔翁    时间: 2009-11-4 15:32
QUOTE:
以下是引用百灵在2009-11-4 13:50:57的发言：

护膝锻炼 教你几血.招

方法1;经常适量进行四头肌的收缩,放松练习和踝关节的伸屈和背伸活动.平躺在床上,伸直双下肢,双踝自然放松,然后双臂举过头做背伸动作.

     然后从最大背伸状态放松,再做踝关节伸屈动作,脚尖往头的方向勾,达到最大限定,肌肉绷紧,保持几秒后,放松,再向前伸脚尖,也要达到最大限度.如此反复进行,每天做100--200次.

方法2;直抬腿法.仰面平卧床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持姿势30秒左右.休息一下后再次重复.每天完成10--20次.

方法3;按摩之后再大力拍打.中老年人内侧半月板的前处侧部易出现病变.按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打运行气

[em55][em55]

作者: 赤脚丫子    时间: 2009-11-4 20:52
[em57]
作者: 百灵    时间: 2009-11-4 22:51
QUOTE:
以下是引用南湖渔翁在2009-11-4 15:32:38的发言：

[em53][em53]

作者: 灵犀一指    时间: 2009-11-8 16:30
[em57]保护膝部



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