信阳骐迹

标题: 骑行台的训练 [打印本页]

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 15:27
标题: 骑行台的训练

在骑行台训练前需要做以下的准备工作

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作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:31

预测自行车的方向和位置，把骑行台放在后轮地方，垫块放在前轮地方。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:32

把自行车后轮对准骑行台支架处。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:33

调节旋紧手柄，使后轮固定在骑行台上。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:35

QUOTE:

前轮架在垫块凹槽处。使自行车保持水平。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:36

确认轮胎与滚轮接触，并给调整一定压力。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:37

不可以的行为：

骑行时严禁站立摇车，否则由于左右摇晃会严重损坏轮胎和滚轮。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 17:37

骑行时严禁刹车，否则由于惯性会严重损坏轮胎和滚轮。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 18:45

开始训练

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 18:46

无论你是30分钟训练还是1小时或者2小时以上的训练，5分钟的热身是必须的。我们现在先讲的30分钟如何训练，其他时间段也是雷同的。首先将飞轮调整到较大齿片，使用缓慢的踏频开始，逐步的开始将飞轮向较小的齿片调整。你上身的姿势也逐步的调整，你可以握住车把的下把，逐步开始加速，这样你的血液将不断加速流向你的下半身，这样就能达到你热身的效果。

作者: 赤脚 时间: 2009-11-25 18:47

我们首先考虑30分钟的训练。在5分钟的热身后，20分钟将要开始正式的训练开始。先90秒的高速骑行（可以达到每分钟120以上的踏频），然后180秒的慢骑调整（可以每分钟的70－90踏频），再是90秒，180秒，这样交替骑行。一开始时飞轮需要用大一点的齿片高速骑行，根据你自己的身体情况调整飞轮齿片大小，以便自己适应训练的强度。在180秒放松骑行时可以调整到较大的齿片来进行放松你的肌肉。在30分钟内需要不断的骑行，特别是在20分钟的训练，这样能达到训练您的身体的效果。