科普贴】怎样避免 骑行过程中突然发生的抽筋？

⑦强子

【科普贴】怎样避免 骑行过程中突然发生的抽筋？

      春季到了，气温也逐渐回暖，一大波骑行党又要踏上新的征程。在享受美好骑行旅程的过程中，也许你突然会遇到这样的状况：身体罢工了！！！一阵剧烈的疼痛从小腿肌腱处传来，你几乎想跳下自行车，像个孩子一样在地上打滚......

      

抽筋对骑行者来说是真正的痛苦——不论对初学者还是有经验的车手，抽筋的现象都有可能发生。运动引起的肌肉痉挛对许多车手都是一个常见的问题，虽然大多数抽筋是突然或短时间的，但我们仍然会看到有一些报道称运动员在运动后相关部位疼痛抽筋持续了数小时之久。

关键的问题是我们可以做些什么来避免抽筋现象的发生?

1、适当的培训。采用正确的培训计划将会有利于预防抽筋。有参数表明，蹲跳等培训会帮助训练肌肉应对增加神经肌肉活动并不断适应身体方面的需求，因此对于预防抽筋十分有帮助。

2、休息和恢复,抽筋最有可能发生在重载的肌肉疲劳,允许足够的休息和恢复的时间是非常重要的。

3、保证充足的碳水化合物摄入量——身体的疲劳会使身体的各方面机能有很大影响，有充足的能量摄入将会有助于预防肌肉疲劳和随后有可能产生的痉挛。

       一旦发生抽筋,你会想要把它尽快消除。最快而且是最有效的救急方法应该是拉伸肌肉。除此之外,水分和电解质的摄入将会有助于防止抽筋的复发。

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