千万不要过度骑行......

风铃

都说生命在于运动
对于我们身边的骑行爱好者来说
更是如此！
头可断，血可流
骑行不能停！


但是！
你们知道吗！

骑行过度，容易导致身体受伤
过度骑行所带来的伤害可能超乎你的想像！
量力而行、适量最好
↓↓↓

过度骑行比完全不骑行还要可怕！

过度主要表现为骑行时间过长、骑行强度过大。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。

提出跑步健身口号的美国养生学家费克斯本人，他猝死于一次长跑之中，猝死的原因是“盲目超心脏负荷”。中国篮球运动员韩明山、排球运动员朱刚等等，都因超强的运动突然死于运动场上。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。

所以要再这里提醒骑友注意
不要把有氧运动变成无氧运动
累的喘不过气来，还要急赶猛追
切忌：不要以缩短生命为代价



当骑行时身体出现不适症状
一定要高度重视
尤其是以下这些情况
↓↓↓

当你感觉乏力，甚至有些头晕的时候，那肯定就过量了。感觉不适的时候，请停止你的行程，休息吧！ 以下是运动超量后的表现与危害。

一次或长期大运动量的训练，可能会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
长时间、大量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明， 反过来，贫血可造成运动能力下降。
过度运动可造成运动性血尿、蛋白尿、 运动性哮喘等发作。



长途骑行如何避免骑行过度呢？

长途骑行中，骑友们往往起得早，起来就骑，而且是快速骑行，从医学角度来看，并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前应做5到10分钟的准备活动，车速要由慢逐渐变快，避免不良反应。

骑行前一定要注意水分的补充，骑行的时候就不容易感到疲惫，水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水，体能削弱导致疲劳。

再者骑行消耗体能大，午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程中，增加骑行长度，加快骑行速度、缩短住宿天数，很容易造成人的过度疲劳，若疲劳后继续骑车，很容易导致判断能力下降，反应迟钝，还会感到困倦，四肢无力，甚至出现注意力不集中等不安全因素。利用中午时间稍作休息有利于恢复。



适量运动是一个非常重要的观念。 要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏， 骑慢的人不追不赶有益无害， 远途乘车也不浪费。

为了自己和家人、为了骑友的健康
劝大家还是科学骑游好！

战马