注意：​那些加速膝关节退化的动作！！！

阳光骑士

40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼的情况了，如果去医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。



如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？

关节也会老化磨损
60岁后60%的人出现明显退化

我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。


▲ 膝关节构造
膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。


▲ 磨损的关节软骨


据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

这些动作加速关节老化
不同运动关节受力、磨损差异巨大

而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。

同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。


▲ 经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化

田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！


▲ 不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图

我们以一个体重50公斤的人举例：

当他走路时：
股骨——胫骨关节承受了150公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重是25公斤；

下楼时：
股骨——胫骨关节承受了215公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重是250公斤；

跑步时
股骨——胫骨关节承受了225公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重却是350公斤；

更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：
股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

保护膝关节
选择一项适合自己的运动

在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。

其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。

所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。


★  骑自行车
骑自行车，一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。


★  游  泳
游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

虽然我们不能从逆转和阻止膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。

保养关节，先从避免伤膝盖的危险动作开始。“人老腿先衰”，腿老就是从膝关节开始的，所以，保护好我们的膝关节，就是拒绝衰老、健康的开始！