不要让骨质疏松影响了你的骑行

阳光骑士

你爱骑车，我们知道也了解，那关于骨质疏松，你知道吗？
      
        科普时间
        骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
        骨骼是由各种矿物质组成的，主要是钙和磷酸盐，在一个灵活的胶原蛋白基质内编织成，正是这种混合使得我们的骨骼是可移动的并且很轻，但是当受到足够强大的冲击时会被破坏，它是一种有生命的、生长着的组织。
       据资料所知，爱骑行的车手们很有可能会患上骨质疏松。那么，关于骨骼我们应该如何照顾呢？
        很明显生活方式决定着你会有一个健康的、强壮的骨骼还是一个脆弱的、易骨折的骨骼。当然，我们有能力改变一些因素，想要一个强壮的骨骼很大程度上取决于我们吃什么，以及我们平时怎么活动。

        维护骨骼健康方法

        1、获取足够的钙
        骨骼是钙的主要储存地，如果钙质不足，身体会从骨骼中吸取一部分钙以确保钙量足够供应人体的其他重要功能。奶制品是最好的钙来源，适当摄入奶制品可供给身体钙含量，绿色蔬菜也是获得钙来源的一种途径。

        2、维生素D的摄取
        维生素D也是强壮骨骼的一个关键因素，多晒太阳可以帮助身体有效地吸收钙，在阳光照耀少的时候，我们就需要额外对身体进行补充，建议每日补充维生素D约10微克。

        3、有计划、有频率的负重运动
        除了饮食，运动也是维持骨骼密度的最佳方法，负重运动可以很有效地刺激新骨组织的生长。 每周参加两到三次像举重、跑步和跳跃运动可以使你随着年龄增长保持一个强大的骨架。

        4、合理休息日
        不管是业余车手还是职业车手，都会有一定的训练，连续数天的自行车训练会限制骨质的生长，因此，在连续的训练中设置休息日有助于恢复激素水平降低骨骼的健康成本。
        骑行与骨骼的关系要追溯到骑行与钙，在自行车手骑行过程中，钙在汗水中流失了，且骨骼不可或缺钙质，钙可以保持骨骼的密度和强度，所以足够的钙对于自行车手来说很是重要。
        不要让骨质疏松影响身体，破坏骑行心情。

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