爬坡轻快的技巧——良好的姿势zt

阳光骑士 · 发表于 2007-11-30 15:00:27

头部：抬头看前方，切忌“埋头苦干”。

腹部：扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉。

车座：在适当的座垫高度前提下，找到座垫前后位置以及座垫翘起多少是非常重要的。

膝盖：以尽量靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉。

站姿：当坡度陡峭和你想发动攻击时采用此姿势，另外也可让其他肌肉放松。

背部：保持平坦才能使下背部的肌肉及腹部两侧的肌肉使得上力量。

胸部：保持不紧缩即可。

手肘：略为弯曲，当腿部向前用力时，手部可以平行的往后拉同时用力；站姿时手拉的动作变成往后上方。

臀部：臀大肌是人体最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌。坐姿爬坡时若能运用此处的肌肉便会更有效率。

事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但按部就班地按照上述姿势去训练，能够帮助你养成一个良好的骑行基础

木瓜 · 发表于 2008-6-7 15:41:57

事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但按部就班地按照上述姿势去训练，能够帮助你养成一个良好的骑行基础

四月天 · 发表于 2008-6-7 19:15:27

学习了。

自由之翼 · 发表于 2008-7-30 09:48:08

把此贴顶上去！

蓝枫 · 发表于 2009-3-6 21:00:19

[em60][em57]

山地斗士 · 发表于 2009-4-1 23:54:42

进来学习

蓝剑 · 发表于 2009-4-8 11:43:05

          试试看

小溪 · 发表于 2009-4-28 11:33:19

[em23]

骑舰 · 发表于 2009-4-28 23:23:23

QUOTE:

学习了。

[em57]

赤脚 · 发表于 2009-5-1 14:36:06

通过这次爬鸡公山和龙袍山，对爬坡有点体会。

1.公路车会快些，前提是坡不要陡的没法爬。

2.高踏频更节省体力。

3.臀部肌肉很有用。

4.重心尽量靠前。

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