当心骑行过度......

阳光骑士

原创    曾俊鹏   单车志


骑行要适量， 就算是比赛也不会设计太长的赛道长度。








年轻人精力旺盛， 但也一定要注意适量的骑行。





　　骑行已经成为一种时尚，每天都有数以万计的人加入骑行大军。骑车运动强身健体。但是运动过量的危害很少引起人们的重视，有的还错误的认为：“骑得越快越好、骑得越多越好”。殊不知，骑行过度，容易导致身体受伤。凡事有个度，运动也不例外。



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过度骑行的身体变化

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　　过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。


　　小编在这里提醒骑友注意， 不要把有氧运动变成无氧运动，累得喘不过气来，还要急赶猛追。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。


骑行过度VS正常排酸

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　　过度骑行最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手、手腕、颈椎、腰椎、膝关节和前列腺， 还可能会导致反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。


　　不过很多车友对运动过量这个概念并不十分清楚， 很多人误认为疲劳，身体酸痛就是运动过量。其实运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳—恢复疲劳这个过程， 使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄老化的程度。


　　疲劳不是个坏信号， 出汗、 腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，其实不过是身体运动后的正常排酸现象， 不能算是运动过量，长期不运动尤其容易在运动后出现酸痛的现象，若能够保持适量的运动量，可以有效提升乳酸阈值；相反地，才被称为运动过量。 所以建议足够的运动量而非是过度的运动量。


骑行过度的判定与表现

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　　怎么确定自己是否运动过量呢？其实这个非常简单，当你感觉乏力，甚至有些头晕的时候，那肯定就过量了。感觉不适的时候，请停止你的行程，休息吧！ 以下是运动超量后的表现与危害。



•一次或长期大运动量的训练，可能会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。


•长时间、大量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明， 反过来，贫血可造成运动能力下降。



•过度运动可造成运动性血尿、蛋白尿、 运动性哮喘等发作。





　　适量运动是一个非常重要的观念。 要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏， 骑慢的人不追不赶有益无害， 远途乘车也不浪费。 为了自己和家人、 为了骑友的健康，劝大家还是科学骑游好。

阳光骑士

在网上找到的好文章，特地借来与朋友们分享。看来骑单车要量力而行，适量运动，切不可操之过急，损伤健康！

战马

每项运动都不能过度，受益非浅。学习了，顶！顶！

芳菲

很受益，学习了，建议车友都看看……顶！顶！顶！

布衣

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