5个要点，冬天骑行不受伤

阳光骑士

　爱骑行的人，一年四季都不能停，但是冬季空气干燥寒冷，穿多了骑了不舒服，穿少了身子又难以暖和，冬季骑行你需要注意以下这些。


1.骑行时间尽量选择白天


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　　最好的时间当然是白天，如果有条件最好下午骑行。尽量避免晚上骑车，因为晚上温度过低，骑完后身体会迅速降温，容易感冒。


2.穿什么骑

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　　最好的方法是穿三层，冬季气温的特点，导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤，尽量不要穿纯棉，虽然吸汗效果好，但是贴在身上非常难受。第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿抗风的衣服。



　　相较于上半身，下半身虽然通常比较不怕冷，不过在冬天骑车时，冷空气直接吹在受风面的膝盖上，对膝盖很不好，建议最好还是穿长车裤，将膝盖包覆起来。在极冷的天气里，可选择刷毛材质的长车裤，保暖效果更佳。（冬天骑车怎么穿？）


3.冬季骑行前后吃什么

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　　因为冬季气温低，人在骑行时更容易消耗体能和脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质，这样能够立于肌肉的修复和增长，冬季骑行流汗少，还应该额外补充绿色蔬菜和奶制品。



4.加长热身时间

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　　冬季因为气侯较为寒冷，身体的活动机能会跟着下降，除了外在的御寒保暖衣物外，骑行前也要做一些热身运动。如果早上骑行，加长热身时间，待身体活络后，再上路骑乘！（冬季骑行热身操5招，不热身、无骑行！）



5.女生别忘了你娇嫩的脸部

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　　冬季骑行时，我们的脸永远是暴露在外的，特别是女生，可别为了省事不涂任何护肤品，保湿霜和防晒霜是必要的。