教你几招提升三项运动能力的秘诀！

风铃

        铁人三项赛是连续完成游泳、自行车、跑步三项运动的综合型体育项目，也是奥运会正式比赛项目，已成为当今世界最具魅力和最具有商业价值的体育运动之一。Brett Blankner是一名美国超长耐力竞赛选手兼教练，同时也是三项竞技技术和艺术播客的制作人。他表示，提升铁人三项运动能力的秘诀包含三大关键要素：
　　1、了解你要花费多长时间来完成比赛。
　　2、了解有氧运动和无氧运动之间的差异。
　　3、重视自行车骑行阶段。

　　
        Blankner说道：“铁人三项赛并不是三项拥有较长休息时间的单独运动，你要将其视为一项长时间的有氧运动。”
　　
        了解你要花费多长时间来完成比赛。
　　
        如果需要三个小时来完成整场赛事，那么你能否在这三小时内一直保持前进？你此前的训练中是否保持过三小时不间断运动？是否在三小时的比赛中一直保持开始时的速度？这些都是你要考虑的地方。
　　
        了解有氧运动和无氧运动之间的差异

        关于铁人三项赛运动节奏的正确调整，同样也是了解有氧运动和无氧运动体能消耗，以及相应体能补充之间差异的关键。
　　 当你的心率值超过氧运动限值时，你将处于无氧运动，开始消耗无氧运动的体能储备。这正是心率数值可以给予你巨大帮助的原因。
　　 全速前进的持续时间有限，无氧运动将导致比赛的快速终结。无氧运动时因为胃部闭合，所以无法消化高能食物，同时因为肺部尝试向血液中补充氧气，从而导致肌体被迫性呼吸。
　　 Blankner建议铁三爱好者们可采用传奇的铁三选手Mark Allen 的教练Phil Maffetone博士的MAF180训练方法。
　　 在进行游泳、跑步、骑车这三项训练时的心率限值，可限制在180减去你的个人年龄。
　　 如果你保持在这个数值以下，你可以充分呼吸并消化食物，满足全天候运动需求。
　　 基于竞赛距离长短以及距离终点线的远近，你可以尝试接近或超过这一心率限值。
　　 通过适量练习，这将会成为最理想的步调控制手段。
　　
         重视自行车骑行阶段
　　
        Blankner谈及的第三个关键要素是合理的自行车骑行。
　　 比赛中的自行车骑行部分对于需要完成跑步的双腿会造成巨大负担，所以你需要确保在训练时最大程度控制肌体负担。
　　 比如一位世界级的马拉松跑步选手，如果他并不擅长自行车骑行的话，那么在铁人三项赛中，他可能会变成缓慢的步行选手。如果你最后由跑动变为步行，那么就毫无速度可言。
　　 当你发现某位选手在铁人三项竞技中拥有出色的运动表现时，那么他也许不是一名出色的跑步选手，但一定是一名出色的自行车骑行选手，之所以可以继续跑动是因为他的双腿并未因自行车骑行而疲惫不堪。”

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