骑上自行车就是健身吗？ 2014-10-28 自行车在线

风铃

不少人以为，骑自行车就是一种简单的体力活动。其实，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。比如根据速度的不同，骑车健身就可以分为慢速骑行法、快速骑行法、中速骑行法和快慢结合法4种，其锻炼效果有很大不同。

慢速骑行时，人的心率一般不超过最大心率的65%，能放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

快速骑行可以使人的心率达到最大心率的85%以上，这种方式可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。


中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%这个范围内，可有效地提高心肺功能，锻炼人体的有氧运动能力。


快慢结合的骑行方式除了能兼顾增强有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。


健身者应该根据自己的身体状况，选择不同的骑行方式。对于刚刚开始骑车健身或上下班的人们，骑行速度不宜过快，骑行时间一般应控制在20至40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和时间。


骑行姿势很重要


如何在骑车时保持正确的姿势非常重要。因为错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且还可能对身体造成损伤。


那么怎样才是正确的骑行姿势呢？专家指出，正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。骑行时双脚要有节奏地进行蹬踏。具体做法是右（左）脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。另外车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还可能对腰背、腿部和上肢造成伤害。

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