休息是为了下一段更好的旅程!

风铃

       职业车手和教练在这本书中以很多方式提到过：休息和恢复同训练一样，是十分必要的。努力的训练只不过是方程式的一半。如果身体得不到休息，就无法恢复和变得更强壮，那之前的训练只是浪费汗水，白辛苦一场。

        一些车手每周可以进行4次高强度的训练。但是如果这样持续超过一个月，将是很危险的。随着年龄的增大，身体恢复的速度也变缓，年龄在45-50以上的车手一个星期最好之进行两次强度较大的骑行，并且至少有两天完全不骑车。不要尝试去当超人。
  
        如果你能够充分休息，并对小组骑行、训练和比赛充满热情，你会进步得更快，而且会觉得更有乐趣。那么，骑行中以及骑行前后如何休息呢？
        
        一、首先，我觉得心态很重要。建立对高速骑行的欲望。保持乐观的心态，不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。

        二、对于比赛型选手来说，大多数车手在周日进行比赛或强度很大的小组骑行，然后在周一彻底休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行，你会恢复得更快。你不应该感觉对踏板有压力，仅仅转动你的腿带动踏板即可。

        三、在一次大强度的骑行之后，花几天时间进行恢复性骑行，并增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热，你会恢复得更快。      

        四、骑行过程中的调整也很重要，找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。
　　 五、就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快，不利于恢复。
        六、比赛或训练之后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白质。避免垃圾食品，因为这会影响到消化和吸收。
        七、另外，休息也很重要，睡眠质量要保证。不要熬夜，时间睡得越长越好。每晚你需要8-10小时的睡眠。

        长途，总是跋山涉水，翻山越岭，骑车却是总在这种痛苦边缘做垂死挣扎，希望-绝望-希望，如此循环，每爬一座山都会有类似的体会。所以适当的休息不论是对骑友还是比赛型选手都十分重要。所以，接纳小编的意见，停下来看一看沿途的风景，会让你全身心放松，更好地投入下一段旅程中。