[运动综合知识] 户外骑行之装备篇

阳光骑士

户外骑行的基本必要装备：
1、自行车：最好是好一点的折叠自行车或者山地车，一般价格在2000元以上。折叠自行车可以方便的上火车或者长途汽车，而不能折叠的山地车就必须把轮子拆下来才能运输。
2、骑行服：可以帮助提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。
3、骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
4、骑行手套：吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节，也是耍酷装备之一。
5、骑行眼镜：防止在骑行中风、硬物及紫外线对眼睛的伤害，但是我个人认为耍酷也是主要作用之一。
6、骑行头盔：可防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐儿的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。
7、修车工具：包括单车专用养护油、便携式打气筒、补胎套件、拆胎工具、组合工具等。你要不想让一根钉子毁了你的旅行，最好还是带上，其实不沉，但是有时候就是没它不行。
8、其他装备：
骑行包、码表、车灯、运动水壶和水壶架、护膝、手台等。

  对于要长途骑行的人来说，上述装备必然是不够的。所以对于他们，必备的有以下这些：
1、自行车相关：头盔（很必要）、码表、墨镜、修车工具（组合工具、翘、补胎工具）、打气筒、备用内胎、备用外胎、备用刹车皮、刹车线、备用变速线、备用链条（5-6节）、备用辐条、自行车驮包（或75L左右的登山包）、绑扎带、防雨罩（或多买个雨披、雨衣）。
2、衣物：冲锋衣裤（雨衣可替代）、快干衣裤（迷彩服或其他）、保暖内衣、户外夹克（要求防风性好）、长短袖T恤（各2件）、遮阳帽、头巾（防沙尘用）、骑行手套、内裤、袜子、运动鞋、拖鞋。
3、电子产品：手机及充电器（电池建议多备两块）、手表、相机（建议按经济和实用性选择）及备用电池，MP3/MP4及充电器、读卡器、U盘（从相机里转存照片）。
4、身份证、邮政储蓄卡或农行卡、边防证（如果去墨脱或走新藏线需用）、护照（出国时用，也可代替边防证，但需激活才可使用）。
5、日用品：GPS/指南针、望远镜、餐具（不锈钢饭盒）、军用水壶、洗漱袋、肥皂、牙膏、牙刷、毛巾、洗发水、卫生纸、唇膏、防晒霜（如果去高原，建议选SPF30左右）、笔记本、笔、地图、军刀、指甲钳、绳子。
6、露营：铝杆3或4季帐（主要考虑防水性，建议选双人帐，可放行李）、-10左右的羽绒或七孔棉睡袋（羽绒的较贵）、（铝膜或锡箔）防潮垫、头灯、手电。
7、食品：压缩饼干、沙琪玛、巧克力、牛肉干、火腿肠、葡萄糖（个人觉得很必要！！）、口香糖。
8、药品：
  （1）外伤药：云南白药、创可贴、纱布、医用胶布、酒精棉、碘酒
  （2）清热去火：牛黄解毒片
  （3）消炎药：布洛芬胶囊、阿司匹林
  （4）肠胃药：肠胃宁片、藿香正气片
  （5）感冒药：银翘解毒片、感冒宁
  （6）高原反应药：高原安、红景天口服液、肌苷口服液
  （7）止痛药：芬必得
  （8）速效救心丸
注意：长途骑行往往风餐露宿，容易上火和肠胃不适，合理调节饮食的同时，应多吃含维生素的蔬菜、水果，如果在高原出现高反症状，建议少活动、多休息、多喝水，并且克服心理恐惧感很关键，如果有头晕症状，可服葡萄糖加肌苷口服液，效果明显。

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阳光骑士

今年十一假期计划清江画廊及神农架骑行，这装备非常必要。