减轻膝关节负荷，方能更加长久享受骑行

风铃

骑行是一个很棒的运动，甚至很多热爱这样运动的人将骑行作为自己生活的一部分。但日复一日，不间断的骑行，或许会在某天会给你带来一种类似于职业病的症状，例如：膝关节劳损。一些多年经验的资深车友应该都知道，膝关节劳损伤是骑行爱好者常见的一种运动伤害，主要是因为长时间无休止的骑行而造成的，膝关节无休止的反复屈伸、扭转，关节面不断地撞击、摩擦，时间久了形成磨损性损伤，很有可能会导致“髌骨软化症”。



髌骨软化症是什么？在这里我就为大家简单的介绍一下，“髌骨软化症”，又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和骑行爱好者中尤其多见。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。另外，我们还有可能发生膝关节的内、外侧副韧带损伤，由于骑行时接受的负荷量太大，使机体得不到充分恢复所致。



髌骨，就是我们俗称的膝盖骨。一些医学研究表示，膝关节在半屈时，髌骨面上的受力可达到人体自身重量的7倍。频繁地屈伸动作，例如：上下楼梯、下蹲，剧烈运动时带来的不合理跳跃着地等，最终膝关节的过度负荷，很有可能会引起膑骨软化症状。那么，我们骑行爱好者的踩踏运动，有时可能会给膝盖带来更加剧烈的负荷。



说了这么多，车友们更加关注的可能是要如何应对这些问题，其实不难，因为膝关节运动伤害大多是劳损所致，所以车友们要做的就是在上一次的骑行结束后，肌体能够得到充分的休息，这一点很重要。机体得到充分的恢复后，再次进行骑行运动，尤其是针对于热衷长途旅行的骑行者，当进行长时间的踩踏过程中，不要忘记停下来坐一会，让膝关节处于完全放松的状态，同时，遇到上坡不要和别人较劲，停下来推车吧，也使肌肉得到放松，降低关节部位的疲劳。

在水一方

膝关节的问题正困扰着我，学习了！

战马

老林

老马识途

       骑行是一项有氧运动，它利用双腿的往复踩踏推动单车前行，连续不断的剧烈运动造成膝盖损伤的个例并不鲜见，但这并不意味骑行必定会带来膝盖损伤，选择合理的运动方式对于避免损伤至关重要，运动方式得当非但不会带来损伤反而对膝关节有益。运动损伤除了膝关节劳损、韧带拉伤之外，最令人头疼的是半月板损伤，这是一种不可逆的运动伤害。几年前我就是因半月板撕裂而告别跑步、太极、乒乓运动转入到骑行活动中来的，几年来通过不断的调整骑行方式逐步找到了适合自己的骑行节奏，如今半月板损伤给我带来的痛苦在骑行活动中得到了较大程度的缓解。
    什么样的运动方式才是合理的呢？根据自己的体会谈点个人看法，希望对广大骑友有所帮助。首先，建议你在骑行过程中选择小齿比高频率的踏频，尽量避免采用大齿比踩踏给膝盖带来的负担，不少骑着对此不以为然，殊不知许多伤者是因大齿比踩踏习惯造成的运动伤害。其次，骑行发力前要做热身运动，既包括骑行前活动肢体，还包括骑行初始阶段的热身骑行，通过热身运动才能使自己的身体逐步进入最佳运动状态，热身距离因人而异，上车就发力欲速则不达，没有热身不仅会提前出现疲劳，还可能伤及身体。三是找准自己的骑行节奏顺势而为，踩踏过程中不要深一脚浅一脚的发力，要尽量保持力度均匀，骑行节奏不是恒定值，与自己一时的状态密不可分。老道的骑着在竞技过程中往往凭借训练有素的变奏去打乱对手的节奏而取胜，对于非竞技的骑者，还是建议你要有节奏的骑行，这样你才能在骑行的路上走得更远。