徒步知识-4（“徒步”还有其他注意事项）

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“徒步”还有其他注意事项

1.尽量穿平底鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。平时可在办公室准备一双高跟皮鞋，以应工作环境需要换穿。

2.在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

3.步行的路线，应该选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段。

4.步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。

5.鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带。

6.心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定时不适合参加徒步运动。

7.注意补水。徒步时，大量排汗引起体内缺水，因此补水很重要。但渴时最好少量饮用，刚走完时不可大量喝水。含少量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

8.徒步后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时，可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛。

9.夏天暴走防中暑。面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智混乱、口渴、疲乏等是中暑症状。一旦发现有上述症状，应立即停止暴走，在阴凉或挡风的地方休息。如果仍然清醒，应立即饮水。如有需要，可浇水令伤者降温，也可以吃一些预防中暑的药物。

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