你的骑行姿势正确吗？

阳光骑士

单车志

很多人认为，骑车非常简单
双腿跨上单车，就能运动，仅次而已

但骑行真的是这样随意的一项运动吗？
答案当然是否定的
如果骑乘姿势不正确
不但起不了强身、健体的效果
还有可能会给身体带来伤害

小编今天从正确的骑乘姿势出发
为大家建立正确的骑乘观念
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每个人的身高、腿长与臂长都有些许的差别，你的爱车还需要针对你的身形做微微的调整，这直接关系到骑乘姿势正确与否，因为错误的骑乘姿势会造成许许多多的问题，比如胯下的疼痛，手臂的麻木，腰酸背痛等等，这都大大影响了你骑车的效率，甚至会削减对于骑车的热情。



然而也并不是体力好的人就一定能够骑得快，骑乘姿势是运动表现好坏的主要因素，骑乘姿势有偏差就一定会影响到成绩的表现。下面我们以公路车为例，来解决一些骑乘中关于姿势调节的问题。

最能影响到骑乘姿势的直接因素是车坐垫角度、 高度与前后的距离。

坐垫角度的调整

首先是坐垫角度的调整，角度大体要保持水平，不能过多的上翘与下倾，而是因人而异，有些人在骑车过程中会觉得坐垫前端压迫会阴而产生疼痛，这时就需要将坐垫的前端稍微往下调整少许，如此一来可以缓解坐垫对会阴部的压迫感。

过高的坐垫高度会影响踩踏的效率，由于踩踏的直线距离过长，很容易因为过分拉伸肌肉从而造成腿部抽筋，而且重心过高的话也很容易发生意外；过低的坐垫高度在踩踏的时候腿部无法充分施力，会造成肌肉疲劳，大大影响骑乘的效率，长此以往也会对膝盖及腿部造成不良的影响。



对于坐垫高度的调整有一个惯用的计算公式：跨下长 × 0.893=五通中轴至坐垫中心上缘的距离。当然，对于普通的女性车友而言这个公式可能有一点复杂，那么你可以坐在车坐垫上，将脚后跟放置在脚踏上，踏动脚踏直到最低点，此时膝盖如果刚好打直， 那么就差不多了，再将脚掌放回脚踏，踩至最低点时膝盖有些许的自然弯曲则刚刚好。

以这样的姿势骑乘在充分用力踩踏的同时可以避免膝盖遭受损伤。如果在刚开始的时候不太习惯，可将坐垫在标准高度常见的骑乘错误习惯初入骑行的用在里面的基础上下调1-3cm，渐渐习惯自身重心变化的时候再0.5cm或1cm地向上调整。

手把的调节

手把的调节也至关重要，将公路车手把调整到适当位置，才能舒适地长途骑乘。 在调整过程中要依照个人形体， 根据手臂的长度、 肩膀和脊椎柔软度来设定手把的位置， 应该以握住下手把骑乘的姿势， 试着找出不费力而能够轻松的设定位置， 最基本的设定就是要让手腕以无负担的姿势握住下把手， 并能够平顺的拉住刹车。 如果在刹车时因费力而致使龙头晃动， 就很容易发生危险。



坐垫与手把的高度落差

最后需要注意坐垫与手把的高度落差，如落差过大会影响到长时间握下把骑乘。例如：身高在160cm的女性车友，可将坐垫与手把高低差设定在3cm左右；身高在150cm的高低差约1cm；身高在170cm的高低差约5cm，以此类推。

当然，以上这一切的衡量标准并非唯一，山地车在调整骑乘姿势的过程中也要遵循的唯一标准便是你的身体，以你自身的舒适度和协调感作为第一准则，随着骑乘经验的累积，你会越来越了解自己的身体，并多次加以调整爱车达到最理想的骑乘状态。