[转帖]自行车健身五法可减肥锻炼心血管系统

阳光骑士 · 发表于 2011-5-3 19:02:41

自行车健身五法可减肥锻炼心血管系统

————中国体育报报道

1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

小马哥 · 发表于 2011-5-4 17:38:11

[em77]O(∩_∩)O哈！蛮好的都适合我

下决心把减肥进行到底

面对面 · 发表于 2011-5-3 21:42:55

[em57]

不想注册 · 发表于 2011-5-4 09:17:53

我要减肥！！！！！

酷酷大虾 · 发表于 2011-5-4 23:03:33

QUOTE:

以下是引用不想注册在2011-5-4 9:17:53的发言：
我要减肥！！！！！

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