给骑行朋友说说强化膝关节的建议

风铃

膝关节问题在跑步者中问题更多、更易发，所以跑步爱好者对膝关节的养护、防治等都相对关注，研究也多一些

而骑行者从个人观察看，更关注沿途的风景、骑行的感受和车辆的配置，对一些身体伤痛方面也就关注的少一些

骑行也有损伤膝关节的可能

根据自己多年的经验给大家一些建议，共参考

首先膝关节的疼痛点非常多，跑步者可能比较分散，骑行我到不太清楚，可能相对单一

所以就简单说说对应手段，具体部位的疼痛防治方法，如果感兴趣去跑步相关论坛看会清楚的多

1. 增加股四头肌力量--这个是骑行的强项

2. 增加腿部肌群和韧带的柔韧性，具体拉伸方法很多，学习瑜伽的简单动作就可以了

3. 增加臀部肌肉力量--这方面骑行本身就有作用

4. 增加核心肌群特别是后腰下部小肌群力量，具体请搜索核心肌群锻炼视频，非常多，主要是6个动作

5. 固定膝关节，比如用髌骨带、护膝、绷带，或肌肉贴（就是意大利那个巴神进球后后腰贴的东西，这个要贴在膝关节处）

6. 骑行前热身时要适当活动膝关节。热身时候，可结合拉伸---但最好不要做静态拉伸，要做动态拉伸

7. 出现伤痛停止骑行---其实任何运动，如果不是比赛，伤痛停止都是基本原则之一

8. 膝关节伤痛后冰敷或冷敷是第一选择，48小时后才可热敷，切记，否则只会加剧。平日每天冷敷3-4次，每次15分钟。具体方法网上搜索

9. 高强度骑行结束后不要马上休息，慢走10分钟冷身，会排出乳酸堆积--骑行股四头肌很容易疲乏无力就是乳酸堆积的结果，也让膝关节能够放松一下，这时候再拉伸，效果更好

冰风