自行车骑行如何提高平衡能力

阳光骑士

有两个非常宝贵的技术可以帮你提高平衡能力，有利于你的日常骑行。斜坡骑行能力帮你应对困难的地形，而当你要对一段复杂的路面进行评估，或者准备做一个高难度动作时，需要采用定车技术。两者都需要一定程度的平衡能力，还要相信自己能够通过自己的身体应对各种地形，继续前进。



通过一段斜坡的关键在于避免持续地滑向坡底，用你的体重来阻止这种情况。定车的关键就是利用刹车或一个小坡来平衡自行车。只要有空，就应该练习这项技术，因为你可以偶尔停下来，考虑下一步该做什么。定车也是很多高级技术的基础。

在掌握这些技术的过程中，体重重新分配的原则在山地骑行中被反复提到多次。在公路上骑车时，相对较高的速度能帮你保持直立。如果你经常山地骑行，特别还要应对复杂的路面时，速度就会很慢，所以得不到这种帮助，必须用你自己的身体来保持平衡。其原理类似于走钢丝——你的车朝一个方向前进，而你的身体向相反的方向运动，以此平衡。

职业技巧

●●定车时，略微弯曲膝盖，身体尽量保持在车身的中心正上方。这将有助于保持均匀的体重分布。

●●定车时，偶尔松开刹车，这样你可以稍微踩下脚踏，以帮助车保持直立。不要完全松开刹车把手的力量，只放松一点点，让你的车轮稍稍转动。

●●一定要佩戴头盔，即使你只是在你家院里练习定车。

——Mark Barrie，职业林道车手

斜坡骑行 技术等级　■■■□□



①脚踏穿过缓坡。瞄准坡对面的一个点，并通过转向纠正任何滑下的趋势，保持自行车的平衡。



②如果坡度太陡，脚踏会撞到地面，那么进入斜坡前要提高速度，然后滑行通过。将体重压在下面的脚踏上，防止滑落。


③如果速度慢下来了，用上坡一侧的脚蹬地，但要保持体重压在下面的脚踏上。尽管这样可能很难看，但会比走路更快。

定车  技术等级　■■■□□



①使用刹车来降低速度，让你以蜗牛的速度接近想要停住的位置。离开车座，稳定自行车。



②应用前刹车，并略微转把。让曲柄与地面平行，向下向前压，以对抗刹车的力量。


③当你准备出发，只要扶正车把，松开前刹车就可以了。向下踩前面的脚踏，继续骑行。


作者：[英]克里斯·西德维尔
翻译：潘震
编辑：王昱琪

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