骑自行车健身的几种方法

阳光骑士 · 发表于 2006-11-13 23:29:39

有氧骑车法：

以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法：

首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：

在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：

用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

高乐高 · 发表于 2007-9-1 23:22:48

[em05][em05]

于是一笑 · 发表于 2007-9-5 11:38:42

   为什么这两天我骑自行车上班总是腿酸?

赤脚 · 发表于 2007-9-5 22:44:13

更喜欢有氧，虽然俺很瘦。

强度有一点，不要太大。

阳光骑士 · 发表于 2007-9-11 00:18:16

QUOTE:

以下是引用于是一笑在2007-9-5 11:38:42的发言：
为什么这两天我骑自行车上班总是腿酸?

哈哈,晕,肯定是缺钙了,赶快补补哟.

木子骑士 · 发表于 2009-5-26 14:23:02

肚子饿了骑车头发晕？

一片叶子 · 发表于 2014-4-1 08:28:00

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