集训拉练

只是来看看

为了迎接环浉河自行车赛.经阳光同意在此 组建一拉练队伍.

 

 

欢迎各位骑友加入、每天晚上进行拉练，科学化训练，确保大家能在此次比赛中能跑出好的成绩.

 

 

每天晚上20：00准时在羊山集合.进行2小时左右训练（根据个人情况增加训练强度）.主要训练耐力，爆发力，体能，

 

 

团队合作，骑行技巧，爬坡技巧，等.规划出一整套训练计划.强度.

 

 

训练科目：高强度骑车.跑步.负重跑.大小腿力量训练.上肢力量.腰腹部力量，柔韧，平衡等.

 

 

 

 

 

大家要是有什么好的 建议多多拍砖

 

 

 

只是来看看

一、耐力训练
1、长跑：要求标准跑道或相当的场地内，女子每次10-15分钟，男子每次15-20分钟。
2、负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

木瓜

集合点是在去年夜骑的老地方吗？有时间去陪骑。

和谐号

支持，可惜没有时间。[em53]

骑舰

有时间就去看看。[em50]

狄子

从什么时候开始呀？参加！！

赤脚

[em57]

野好

QUOTE:

以下是引用蓝枫在2009-3-22 20:16:26的发言：
只是去看看，行不?

也好，也好。

面对面

天那，这不是搞砖业的楼。我可以陪练。

只是来看看

QUOTE:

以下是引用面对面在2009-3-22 19:58:19的发言：
天那，这不是搞砖业的楼。我可以陪练。

哈哈  我们慢慢专业化.. 让信阳自行车名气飘四方 哈哈