怎么吃才不会越骑越肥？

风铃

本想骑车减肥，结果越骑越肥！


原来...骑行后食欲大增，禁不住美味，心想反正我骑了那么久，多吃点应该没事。


关键还是慢慢的骑行，消耗的热量远远小于进食的热量。

　　
　　阿志曾经也有这样的经历：怎么骑得越多，反而变得越胖？苦恼了一段时间...

　　原来这是因为补偿心理，总会让人觉得运动后可以多吃点，结果反而吃进了更多得热量。例如在25km/h均速的情况下，骑车一小时消耗的热量简略计算约为：体重（公斤）*10大卡。如60公斤的车友约每小时消耗600大卡，其中的50%由身体自行提供，另外的300大卡才是通过食物补给。也就是说，在25km/h的强度下骑车一小时，也只能吃进300卡，大约是一瓶600ml运动饮料约180大卡，另外再吃一根关东煮（100大卡）就差不多了，多吃的部分自然会造成肥胖。



　　因此要有效减重，除了多运动提升身体的基础代谢率之外，骑行结束后需要补充蛋白质，有助于肌肉的修复和谢。如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。还可以喝新鲜果汁，能够提供抗氧化物喝维他命Ｃ、维生素Ｂ群，能够很好吸收、及时补充热量、消除疲劳感。同时也要控制不可过度饮食才行。一般吃七分饱，吃高纤维、低热量的食物。

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