10条建议，改变你的公路人生

浮生若梦丶

       1. 在骑行过程中为了避免肌肉的酸痛和疲劳，不要耸肩，也不要总闷着头骑车，每隔几分钟要抬起你的头来避免颈部肌肉紧缩带来的不适感。更重要的是：慢下来看看风景。



       2. 通过调整自己在坐垫上的位置，你可以锻炼身上不同的肌肉群，这个窍门在长距离爬坡的时候是很有用的，因为这样做可以让身上不同部位的肌肉来分担输出的功率，同时也让其他不工作的肌肉得到休息。向前坐使股四头肌突出，将腿后肌群和臀大肌向后挪来分担更多的功率



       3. 如果你不会双手撒把的话，用一只手把手臂套拽下来或套到手上，然后用你的牙来解决下面的问题。



       4. 别把你的上身抬得太高，让你的后背成为一个支点，然后大力摇车。



       5. 始终要把你的肩膀放在前车轴的后方。如果把太多的重量放在车的前部会很难控制好车，这会导致后轮翘起来，你前空翻。



       6. 来回摇车，这有助于你输出的能量毫不浪费的转移到踏板上。



       7. 如果前面就是火车轨道或者是一个小坑而你没有减速机会的时候，迅速地抬起你的前轮，这样做只可能会损坏你的后轮或者爆胎，但是避免了摔车。



       8. 要注意长时间弯着腰骑车会造成背部的疼痛，所以定期站起来摇一摇，防止你的臀部和背部僵硬。



       9. 在车少、很好的路况上，握把的时候松一点，手不要握得太紧，这不仅能缓解肌肉的紧张，还能减少传输到你身上的震动。



       10. 定期改变手的位置。在高速骑行或者下坡的时候握下把；在长距离爬坡的时候握中间能更好的让你坐直，打开你的胸部使你更容易呼吸。当站起来摇车的时候，握手变。但是始终保持如上图的样子握住车把遇到没有预料到的颠簸。