[分享]一点儿一点儿只是一点儿

想看看不清

我觉得咱们单车论坛真的真的有一点儿偏专业,专业之余又有一点偏阳刚,阳刚之余就有一点太单调,真的是只有一点儿专业一点儿阳刚一点儿单调,于是我萌发了在论坛上灌一些与单车有关或无关的东东供车友们一看，以期丰富论坛内容与车友共享快乐。欢迎跟帖灌水!

独行

这么老的帖，谁顶起来的？

硬手

网上这个家,还这么多人关心我的大腿啊,多谢各位兄弟姐妹们了,我下次运动前按你们给我开的药方,试一下,可能是我太胖的缘故吧,但再困难我也会和大家一起坚持到底!再这多谢各位了,有空俺请你们去按摩![em01]

想看看不清

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哇这么多好的建议给硬手大哥,即使腿疼心里也美孜孜的[em31][em31][em31]

 

 

铸剑

有没有学医的呀？

好久没运动了，前天去打了会排球就一身疼了两天，真是的要有朋友能发明一种药，能减轻些这样的痛苦就好了！我只知道人之所以会这样主要是由于身体不能适应毛细血管的突然扩张而造成的，其实坚决的方法应该不难只要让它在运动前提前扩张就是了，有注意了没？

呵呵，你这是啥理论。肌肉酸痛是由于运动后产生的乳酸造成的，又不是毛细血管扩张造成的。经常运动，乳酸会被及时代谢掉，就不会酸痛了。呵呵。

运动后肌肉酸痛说明什么？ (转）
　　当你刚开始参加或偶尔参加体育锻炼，或运动负荷加大后，往往会在次日感到用过力的部位又酸又痛，严重时还要影响到有关部位的正常活动。如有些女青年在练仰卧起坐时，练习量偏大些，第二天起来，腹部酸痛不说，还不敢咳嗽，连笑也得忍着点，要不酸痛倍增。不少的女性由于不了解其中原因，由此而中止了锻炼，说来实在有点可借。其实，运动后肌肉酸痛并不是件坏事，从积极的角度看，这是锻炼后见效的证明，并不碍事。
　　我们知道，当肌肉在运动时，其能量主要来源于肌糖元。一般情况下，肌糖元氧化后变成二氧化碳和水，然后排出体外，但当运动强度较大时，氧化肌糖元的供氧水平就会跟不上，这时由于氧气不足，当肌糖元分解成二氧化碳和水时还会生成另一种叫乳酸的化学物质，这种物质不能直接排出体外，堆积在肌肉组织里，使肌肉组织受到酸性物质的刺激，故而产生肌肉酸痛感。这种情况之所以不碍事，主要是因为在此酸性物质的刺激下，局部肌肉血液循环还会继续保持较高水准，当氧气供给比较充足时，可将堆积在肌肉组织中的乳酸收集到肝脏进行分解，其中有1/5被氧化为能量，4/5将还原为肌糖元储存在肌肉组织里，随之肌肉酸痛的感觉将会消除。
　　另外，由于女性的肌纤维比较细嫩，运动过程中，肌纤维在反复的收缩、伸张时，还会形成不同程度的磨损或轻微的撕裂，这也会构成对肌肉神经末梢的刺激而产生酸痛感。这种磨损与撕裂对肌肉组织来说，也属寻常事。在处理乳酸的同时，肌肉组织内部的平衡重新得到调整，损伤的部位得到修复，并使原来的肌纤维变得较之锻炼前更加粗壮，从而使肌肉组织具有了更强的应变能力，使其在承受类似的运动强度时，不会出现酸痛现象。当然，这也并不是说练习者可以一味蛮练，去急于求成。因为肌肉组织的承受与适应力具有一定的限度，一旦超过了这种限度，就会导致过度劳累与严重损伤，短期内得不到恢复，有时甚至造成永久性伤害。因此，锻炼时应遵循因人而异、循序渐进的原则，科学安排练习强度与运动量，使锻炼收到良好的“超量恢复”的效果。
　　锻炼后，采取热水澡、蒸气浴、按摩等手段可有效地促进血液循环，从而预防与缓解运动后的肌肉酸痛。
　　锻炼后你如感觉到肌肉酸痛特别厉害，可适当减小运动强度，甚至不妨暂歇l-2天。之后如还不能自愈，且有局部红肿的现象，则应采取治疗措施。一般常用的方法有按摩、针灸、敷药、红外线照射等，这些方法均可有效地加快其恢复。治疗期间要修改原来的锻炼计划，采用些轻松自如的练习内容，如散步、慢跑、做操、气功等，从而有效地配合治疗手段，使肌肉酸痛尽快消除。
　　由此可见，运动后产生肌肉酸痛的现象并不奇怪，也不用害怕，只要科学地安排练习，持之以恒，肌肉酸痛现象完全可以控制并能自然消除，从而使你练得更愉快。

铸剑

王大年
我是一名运动爱好者,但我每次运动完后全身的肌肉老是酸痛.我想请教大家这是怎么会事

史金艳
你好,你所谓的运动后腿酸痛是乳酸堆积引起的,这个很正常,但是怎样避免呢,要做到有规律的运动就可以了
 
 
欣运
锻炼后多做放松运动。
 
 
白翰龙
这很正常，是乳酸堆积引起的。没事，只要在运动前口服一点50％的葡萄糖就可以了
 
 
天使xiny
如果你经常运动还是痛，那是你的乳酸代谢的问题
 
 
 
aree226

疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。
短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

 
cc_456
~~~~~你是运动量过大的表现～～你可以洗个热水藻以缓解疲劳～～以后运动要适当～｀

元元
这很正常的啊
 
 
 
wangdewei888
主要是无氧运动，乳酸在体内堆积过多的缘故，你要掌握好运动的量与速度，运动后要行肌肉放松。
 
 
sunfun
我觉得是很正常的，因为我也经常这样，主要是没有运动的时间长一点，就会这样，如果第二天继续运动，到第三天就好了，如果第二天没有运动，我觉得疼痛的时间会拖长一点，并且好了以后，再运动又会疼。

cccqqq
运动后酸痛主要是因为产生了乳酸，比较简单的方法是用热水敷一下，加快乳酸分解。
 
 
 
wc1986
乳酸堆积,很正常.洗个热水澡可能会好一些.
 
 
luoyuhong110
正常，你可以做一些放松的动作来缓解呀
 

ylpingo
运动时乳酸代谢产物在肌肉中堆积产生疼痛，他是一种无氧代谢
 
 

想看看不清

谢谢硬手大哥骑行路途中的关心和对论坛的支持[em23][em23][em23]

我不是很了解运动伤害的治疗可以咨询一下阳光骑士和铸剑他们应该会了解多一些

我个人粗浅的看法是硬手大哥你需要劳逸结合量力而行[em01]

 

硬手

热烈祝贺菲菲细雨开下,我也说点题外话,我骑了4次长途了,八月底买的车,每个星期一次,但我的腿为什么老是疼啊,又酸又痛,好几天恢复不过来,为此去按摩院去洗浴中心花了我好几两大银了,我带进来的几个徒弟都比我适应能力强,他们休息一天就好了,谁能告诉我腿又酸又痛怎么样才能恢复的快一点呢?

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老井

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风铃

  欢迎我们的女版主,希望越来越多的女队员加入 .[em23] [em23] [em23].......