向酸痛说拜拜！单车运动七大痛点之深入探讨与对策zt

阳光骑士 · 发表于 2009-1-20 17:06:44

骑单车运动本该是件高高兴兴，健康快意的事，不过要是骑车时或骑车后有酸痛发生，扫兴就罢了，更甚者还可能会影响身体健康，得不偿失。现在就让我们来看看骑单车可能会发生那些酸痛？而我们又要如何预防与避免这些酸痛的发生？

最近新加入的车友很多，很多人都遇到酸痛的问题，特从《单车身活》上找了篇好文章，以供广大车友参考。

一、颈肩痛
肌肉使用习惯

由于一般人平常很少用到颈肩部的肌肉，因此刚开始接触较“前趴”的单车运动骑姿时，颈部与肩部本来就比较容易产生酸痛感。不过别担心，颈部与肩膀的肌肉群自己会很快的适应这样的运动强度，因此只要继续骑车，继续锻炼颈肩部的肌肉，应该可以在很短的时间内减少酸痛的程度，或者酸痛就此消失。

偶尔改变姿势，适时放松

不过骑车时还是要注意一下颈肩部肌肉的放松，姿势不要太僵直或者固定一个姿势或角度太久，偶尔还是要转转脖子、肩膀，让关节与肌肉稍微舒缓一下，这样就不容易产生酸痛感。

单车的设定

要是骑车一段时间后，颈肩部的酸痛还是持续发生，没有改善，那么很有可能是你的单车的设定不正确。会引起颈肩肌肉酸痛的原因通常是骑车姿势过于“前趴”，使得有太多的身体重量顶在肩膀上，而且让颈部角度过于上仰，导致颈部肌肉过度使用。这时就要调整单车的设定，缩短把立的长度或者提高把立的高度，或者是该用较小尺寸的车架，这样就能有效减缓颈肩部的压力，避免不适的发生。

风铃 · 发表于 2016-4-1 16:30:29

又学习一遍

阳光骑士 · 发表于 2016-3-25 13:45:15

原来是这样，我说呢.

向老同志学习 · 发表于 2013-6-17 23:19:16

我现在骑车20公里左右，右腿膝盖外侧就刺疼（不是膝盖里面疼），铜矿穿越回去后，抹了红花油当天晚上就好了很多，不知道什么原因？

爱骑车 · 发表于 2013-6-16 00:19:19

上面说的部位的酸痛在刚开始骑车时会有，现在就是经常手会发麻，不过麻的时候，甩甩手、手指活动一下就好了，没找到原因。

爱骑车 · 发表于 2013-6-16 00:16:04

上面说的部位的酸痛在刚开始骑车时会有，现在就是经常手会发麻，不过麻的时候，甩甩手、手指活动一下就好了，没找到原因。

夜行军 · 发表于 2013-6-15 18:42:15

贴是好贴，辛苦了

还·没想好+ · 发表于 2012-3-18 09:50:08

嗯好！！

赵锋 · 发表于 2011-8-29 23:37:18

阳光费心了

赵锋 · 发表于 2011-8-29 23:36:47

好帖子啊，得反复看看！这样的指导灰常必要！

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