单车运动指南

文刀

第一编  如何选择合适自己的自行车

买自行车就像买衣服一样，要适应场合身材与功能上的需求。不管是在郊区越野，还是在场地赛道飞驰，只要从事自行车运动，首先须要选购一台足以让你“运动”的自行车。“运动”是自行车骑乘在速度上、距离上构成运动的条件。因此一台运动用的自行车应该是一台骑得快的自行车，骑得快就不能太重，零件的精准度、耐久度就不能太差，整车的传动感、车架的钢性、零件的传动性、润滑性也必须是高水平。上述这么多条件当然会使价格成几何倍数上升，一台好的运动或竞赛级的自行车会叫价好几万甚至是几十万了。

不过，在这里并不推荐新手一上来就购买几千块钱甚至上万元的单车。除去经济因素不谈，自行车的升级是需要积累骑行经验来完成的，逐步磨合、掌握的知识才会记得牢固，况且“新手”本身对单车构造定位就不甚了解，一次性购买到位的情况，可能就像吸食鸦片一般永远不会实现。但是，为了让“新手”在首次购车时对自己的需求有所认识，尽可能在最大限度上选择bike for myself ，将在本文中详细介绍自行车的定位分类，从理论上配合想购买、升级自行车的朋友。请新手耐心读完文章！

第一章、从车体入手

一、车架尺寸

1.       选购一台用来运动的自行车，首先要注意车架的大小是否适合骑乘者的身材。车架大小的测量，一般是以车架立管的长短作为标准，立管长的车架车身长度也越长，立管短的车架适合身材矮小的MM。具体测量方法是：坐在座上，双脚踏在踏板一上一下放置，下面的腿可以自然垂下摆直，如此高度可使脚在踩踏时能有余裕空间伸展。

2.       一般公路车的车架尺寸，以批量生产品牌车架多为每2公分一个尺寸，而高级纯手工车架品牌则为每一公分一个尺寸。以(大齿盘)中轴心至上立管处中心，可从最小47公分逐渐大至62公分，总共8或16个尺寸。我们可以用下述公式来选择适合自己身高的公路车架尺寸： 跨下长 × 0.65 ＝ 车架立管长度

3.       就山地而言，是以(大齿盘)中轴心至上立管中心，每二英寸一个尺寸，作为车架尺寸的大小间隔，可从14英寸逐渐大至22英寸，共总5个尺寸。由于山地的尺寸间大，也就无法以精确的公式计算来测得适合骑乘者的车架尺寸，只能就身高来选用大致合适的车架骑乘。市面能够买到的车架通常以14、16、18英寸为主，适合骑乘者以身高为准。如下： 14英寸对应155公分以下    16英寸对应155-170公分   17英寸对应170-175公分       18英寸对应175-180公分   20英寸以上对应180公分以上 …

乐翔

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文刀

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文刀

第十一编 两天的短途单车出行范本

先说说什么是骑行，它和上班骑车不一样，需要一定的耐力和技巧才能完成。我认为凡是超出你平时骑行距离或骑行时间超过平时，都算骑行，骑行跟你一般上班骑车不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，而且也不怕坏车，这沿途的修车点都烂熟于心了。可长途骑行就不行了，几乎所有的东西都是未知的，除非有人指引，或你以前走过，可那也不行！你又不是经常走，维修改造的路况和以前可能会不一样。所以，需要以下准备：

一、详尽的计划好的计划太重要了.首先看地图找路线，算大致距离，看看途中路过的大的村镇，及村镇之间的距离，这决定你的休息补水和进餐，决定你出发时的负重，路线中山路中的上坡路段最好不要超过整个路程的1/4，经验告诉我，那已经是我的极限了！经验还告诉我，在夏季每30KM要大约消耗一瓶普通矿泉水。

二、检查车辆

1、检查刹闸：刹线松紧合适，接头完好，无断丝；刹皮磨损情况不严重，有足够安全厚度；刹把回弹有力，刹力适中，刹把的刹车行程合适。

2、检查车轮：圈不歪，没有裂纹；轴无匡动，转动顺滑；胎压正常、不隆不跳；两轮走线保持纵向一条直线

3、变速：变速换挡灵活快速到位；链条转动润滑；

4、车把：没有刹车点头现象，头碗无匡动，转向灵活。

三、收集物资

1、车子检查完毕。下一步就是决定你要带的东西，补带换带工具、气筒、必备，备带选带，进山没有人救你，主要*自己，必须逼迫自己学会补胎换带的方法，否则必须结伴而行。

2、喝的水非常重要，建议多准备一瓶水出发，因为早饭已经喝了大量的水，一瓶水足可以应付到你碰到的第一个补水点，第一个补水点一般设置在距离出发点30KM处，食物可以只带一些零食，主食沿途补充。药方面：创口贴、补液盐、藿香正气水（防止中暑）就行。 3、现金的携带最重要。老乡基本上分两类：要么纯朴老实 ；要么认钱不认人。沿途一旦发生不测，拥有现金可以起很大作用。不过，单车出游先进携带也不易过多，更不能露财，以免不法歹人起恶意。

一、        行提示

1、出发前一天晚饭多吃富含蛋白质，维生素的食物，为第二天积蓄能量，它决定你出发后头30KM内的状态。可以睡觉了，安稳充足的睡眠太重要了！早饭必须吃，还要吃好，仍然以富含蛋白质，维生素的食物为主，它决定你50KM内的状态。

2、出发了，计划结束了吗？没有，计划将贯穿你的骑行全程，开始的速度不宜太快，早饭要消化，还要热身，在20KM后就可以发力了，但到你计划的第一个补水点一定停下来补水休息，千万不要因为爽就省掉了，这是维持好状态的保证，第一个补水点一般在出发后30-40KM处。

3、在骑行中，密切注意身体的变化，每隔15分钟左右喝两三口水，在平路尽量保持匀速前进（一般25KM/H左右），轻松、高频率、中等速比。在爬坡的时候采用先放松后紧张原则，就是先放松爬坡，待腿步肌肉适应了，此时加力爬坡会很舒服，注意根据坡度和自己的体力情况变换速比，还是尽量保持低速比，减轻膝盖的压力。

4、到坡顶时下车休息，喝水和补充食物，食物还是以易吸收，高热量为主（比如巧克力（热量大），香蕉（易吸收，还有VC）），在下坡前加穿衣服，或干脆把汗湿的衣服换掉，防止下坡时身上的汗液蒸发，带走身上的热量，在80KM的时候需要停下来休息吃饭，不要太饱，一碗面食即可.

5、在骑行的最后阶段，依然要放松骑行为主，这样下来全程是顺畅的，达到了锻炼的目的，心情还特别舒畅。

补充：不到当天的休息睡觉的地点，途中的吃饭不能喝酒，这会严重影响当天剩余的骑行！