最近对骑行台有所关注，（转）骑行台的训练方法

行影无终

骑行台的训练方法
于“假日型” 运动员来说，总是有很多身不由己的理由让我们不能出外骑车。这时候不妨考  
虑改在室内踩骑行台。事实上，骑行台不但一样能维持室外骑乘的强度，甚至具备以下室外训   
练所没有的优点：   
1.能控制训练环境，比如说针对温度或湿度加以调节。   
2.能对特定的训练科目加强训练。   
3.善用有限的时间来作训练。  
4.不会因为气候、交通状况或其他人为因素中断训练。     
根据Carmichael的建议，一次骑行台训练最长的时间不要超过两个半小时。当你准备把任何一  
项室外的训练科目转换到骑行台上的时候，也最好先减去20%的总起行时间。这是因为以相同   
的训练时间来计算的话，在骑行台上在室外骑行耗费更多的体力。你要知道在骑行台上不比在 
室外，是没有下坡或者有交通信号能让你稍微休息一下的。   
室外骑行转换到骑行台上的时间  
室外骑行时间         骑行台时间   
2.5小时            ||          2   小时  
2   小时            ||          1.5 小时   
1.5小时            ||              1.25 小时  
1   小时            ||              45 分钟   
(大概换算法，实际上会因为骑行台形式/种类的不同，跟实际上路的强度比例也会不一样...)   
骑行台的重点不在于你骑了多久，而是在于你有没有完成当日的训练课程。举例来说，假设
今天的训练重点是高踏频训练FP (Fast Pedal)，在经过充分的热身之后，完成FP练习将是   
首要的任务，接下来再视情况安排其他的训练项目。不过切记不要超过两个半小时的上限。
室内的骑行台也能用来锻鍊爬坡，你只要稍为把前轮垫高个几公分就可以了。别小看这几  
公分，它不但将会让你训练强度增加，也会改变你骑车的姿势，并且能锻练到爬坡时身体需要
用到的肌肉。   
还有不要因为是在家里踩骑行台就忘了补充水份。事实上在室内踩骑行台，你喝的水得比   
你在室外骑乘还要多，同时也请你准备一台大电扇让空气保持流通，否则一旦在家里中暑  
那可真的是糗大了。
骑行台有这么多种，那要怎样选择呢？ 骑行台主要可以分类成滚筒式和固定式。固定式的 
骑行台，车子是固定的，不用担心平衡的问题，即使是初学者也很容易上手，所以你大可放  
心的一边踩踏还能一边看电视、喝水、或擦汗。固定式骑行台依阻力的不同分为风阻、油阻、
和磁阻式。Carmichael则是建议风阻、油阻的训练台最能模拟室外的骑乘的感觉。  
至于滚筒骑行台它的优点是能有效的训练你骑乘的平衡感。不过因为每次骑乘你都得非常
专注来保持平衡，所以它比较不容易上手。   
如果你不想花钱投资骑行台，那么这几年在健身房飞轮车课程也是不错的方法。不过在您报  
名类似课程之前，请先确定飞轮教练安排的课程是以自行车训练为目标，而且要循序渐进的  
增加强度，以免打乱了你整体的训练计划。
【补充】 实际使用的心得是，油阻的骑行台在热机后阻力会更大， 而且惯性没有实际上路的时候  
大，踩起来会比实际上路累。但油阻好处就是安静。
而磁阻的骑行台惯性跟实际上路的感觉比较接近，所以一样阻力下感觉没有油阻的累，  
也不会有热机前后阻抗不一的问题，有利于精准的控制功率输出。缺点就是噪音稍稍  
大声了一点。

阳光骑士

顶技术贴，学习了。

阳光骑士

零点过后再顶。

无岸舟

骑行台的重点不在于你骑了多久，而是在于你有没有完成当日的训练课程。
汗  我有一周没完成了………………