[转帖]山地车教程

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伸出单腿过弯   

    当你高速过弯时会感觉到轮胎好像要打滑，你不希望它真的打滑，但为了避免过度反应或犁田，你应该熟悉那种感觉。我们所要做的是，当我们用很快的速度过弯时，特别是在有些滑的弯时，将你的内侧腿由踏板离开并伸出去，这样做可以增加稳定性和避免后轮打滑时犁田。

    高速过弯时将脚移开踏板伸出去可以有更多平衡能力，也可以更稳定，即使后轮打滑了，你的脚也已经到位来确保不会摔车。伸脚的作用类同在圆木上行走时将双臂伸出以获致平衡，当你后轮打滑时，你可以运用前轮控制侧滑的程度。将前轮方向转正，后轮打滑，前轮持续滚动，藉以控制前进动线和平衡。因过弯半径的不同，抓地力也会有变，而我会做什么样的调整以重新获得抓地力？嗯，我认为过弯时身体的位置是一直在改变的，当抓地改变时是因后轮打滑，你必须立即调整你的身体，往某个方向或其它方向，找到你单车前进时的平衡点，试着重新获得抓地力。利用后轮死锁打滑来甩尾过弯，让你不用耽心路面的状况，例如易打滑的砂石路面。将你的身体重稍微往后移，死锁后剎车让车开始打滑，控制车把及剎车点放频率以掌握甩尾的程度，然而这并不是一种友善的骑乘方式，不建议在单轨路径上使用。

    在技巧之外，重要的是你能用多的速度过弯。在进弯点之前你必须先减速，最好的路线是选定到达弯道顶点的开阔路线，然后对准你的出弯点，试着将进出弯的路线弄得平顺点，你不见得每次都做得到，但建议你最好这样做。在高速弯道的顶点，轮胎通常会处于失去抓地力的边缘，这时使用任何剎车将(？)试着放松你的手指头。对于腾越的过弯及向内的路面大落差，需要相当极端的身体角度来保持轮胎贴地，极尽地展现所有你会的技巧以增进抓地力和稳定性。体验不同型式的过弯，试着保持踏板水平，试着外侧脚打直并张开内侧膝盖，试着自踏板松开一条脚，你会发现不同的路面、不同的速度和不同回转半径使用不同的过弯技巧会有更好的表现。

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慢速过弯

    发夹弯有异于其它弯道，因为必须用慢速才能通过。一般人通常对夹角很小的弯会有问题，因为过弯时缺乏平衡使得他无法专注在过弯的技巧。还记得定杆练习吗？你可将定杆练习略为修改成为慢速过狭弯练习。练习中你会发现，你会尽可能得转动车把手以便缩小转弯半径，并且车速得变得非常慢。好了，因此你可能正在按剎车、正在使劲平衡，你的车速正好和转弯的角度相匹配，角度狭小的发夹弯总是一种平衡能力的考验。你可以看到我的身体如何和车子形成一个角度，是否相当偏转弯处的外侧了？这会帮你不会转弯转得太死。

    保持抓地力！将你的头和双肩指向弯道，这会迫使你的双臀移向弯的外侧，脊椎骨到颈部好像顺着弯道的弧度弯曲成形以便往前看。发夹弯下坡结合了慢速狭弯过弯和额外的体位的挑战。陡下坡需要精确的剎车，保持单车垂直于地面以便有比较好的剎车和转向控制。转弯前先减速，选择预计剎车点的路面(片中是稳固的石块)，记得转弯时或在树根及滑动的石块上时剎车不要握太紧，在前轮确定方向且后轮就定位前(身体)大幅摆动，这会帮你在下发夹弯时找到一点比较直的的路线来使用剎车。

    发夹弯上坡结合了前述爬坡练习的要点，依平衡及抓地力的考虑来调整你的重心位置，直到进入狭弯内。依弯的角度和坡度选择适当的档位，确定你已找到了一条最容易的路线(将树根、石块和抓地力考虑在内)。很多骑士忘了一条明显的准则「如果你一直盯着前轮看，你会看或想得不够远」或忘了运用正确的体位来应付狭弯。当你开始过弯时，抬头看着前进路线，并且集中注意力在好的路线上而非在障碍上，小的障碍物可能会在速度很慢时造成问题。慢速移动练训可帮你了解后轮轨迹和前轮之间的关系。

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(10) 腾空 Un-weight

    令人惊讶的是，小径上某些超高难度的路段，单车仍然能够骑过去，跨越这些障碍所需要的技巧和灵活性，比蛮力还要重要的多。基本的技巧是，藉由身体重量的前后移动，来调整你所施放在手和脚上的压力，使车胎处于”腾空”的状态上，而做到极至，整台单车是处于”无负重”的状态；或者你是对前轮的”腾空”比后轮容易做到。让我们来看一些不同的技巧，这些移动能帮助建立一些速度和动能；放慢速度，”回旋效应”所能能帮助平衡的效果就降低；对一些更高难度的障碍物，你可以降低坐垫、增加移动范围和缩短学习曲线。

    使用基本的”腾空”技巧是为了跨越像方格、地面上或半埋的石块。方法是，让身体处于平衡位置，脚分别在3点钟及9点钟方向，轻微的弹起膝盖而足以使车轮处于” 腾空”状态，车轮因而离开地面；若这还有些速度，则就能使你跨越障碍物。

    从攻击位置开始，蹲伏着身体，让身体的重量集中在水平踏板上，手臂和脚轻微的弯曲和放松，当接近目标物时想象脚的肌肉像弹簧，压载手脚，然后弹起它们(当你要跨过障碍物时)。在” 腾空”的练习过程中，会由于脚的压载和释放时，将身体的重量带离车轮，而让你的轮子甚至没有离开地面，只是掠过障碍物而已，这是会经常发生的。虽然无法让你的单车乘风破浪式的通过障碍物，但是透过多次的尝试，粗糙的小技巧，带着些许摇晃的身体，会真实的获得些” 腾空”技巧，让车轮有几分的功力，跳跃过障碍物，并保持在较佳的控制之下。依速度计算开始的时间，这是需要练习的；速度越快，整体的动作需要更快达到” 无负重”状态。一开始练习这些技巧，可利用一些假想的障碍物 – 像树影或线条。另外，你将发现在高速转弯时，因为需要循迹的牵引力，无法使用” 腾空”技巧，因此，经常必须在转弯时慢下来，去对付障碍物。

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兔跳

    “兔跳”的演练是” 腾空”技巧的扩大，将单车牵引、向上和身体向前的动作结合起来，这尤其对跨越倒木、岩石或是小动物特别有用。”兔跳”与简单的” 腾空”技巧是不同的，如果动作里包含”兔跳”和” 腾空”，身体就会像弹簧一样的活动 ，压载弹簧然后弹开弹簧。”兔跳”和” 腾空”的不同处，是”兔跳”有第三个动作，这是在你开始往上牵引单车朝向你的身体之后的动作。当要弹跳之前，将身体重量向后移并向下压，然侯开始让身体的重量向上及向前，想象海浪推着你的身体，车子的前端离开地面，向前转动手腕，透过手臂按压着，牵引着脚向上；当推着单车向前时，身体是如波浪般摆动。当身体和脚有些高度时，以超过100磅的身体和少于30磅的单车，你的单车还是会落下的。

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后轮平衡 (脚踏车的前轮举起而后轮竖立的技巧)    

    ‘后轮平衡’是所能做的登山车技巧中最酷的，但这不只是青少年可以玩，学习操控‘后轮平衡”，能够帮助你跨越所有自然界中的障碍物；当爬上岩礁或任何其它的障碍物，‘后轮平衡’是让前轮跨越目标物的基本技巧。关于‘后轮平衡’技巧，首要谈论的是﹕加力踩踏的后轮平衡。基本上‘后轮平衡’技巧是由三个步骤组成；第一：对前踏板刻意施力，压车加速；第二：把身体重量移向坐垫后方；第三：轻微上提车把手。就像是此实地演示，一些情况就是如此。抬起前轮的关键，并不是使劲的猛拉车把，而是，把身体的重量轻微的向坐垫后方移，在此同时拉起前轮，当接近障碍物时，以刻意施力的方式踩踏板，确认齿轮在适当的档位，齿轮的紧度要足以承受刻意的施力，还能维持扭转的力矩。

    一旦前轮跨越目标物，向前移动身体的重量，在后轮接触地面时继续踩踏。另外，还有其它的技巧可以运用–当车速较快时，甚至不需用力踩踏，就可以直接抬起前轮跨越障碍，而且在多变化的地段上可给你更多的选择。

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后轮平衡弹跳

    这是用在跳越较大型障碍物时用的技巧之一，我把它称为“后轮平衡弹跳”。 ”后轮平衡弹跳”的概念是–接近障碍物时腾空前轮；单车接触到树干或被树干的面阻住时，尽快的跳跃且身体的重量要向前移(屁股要离开坐垫) ，让后轮敲在障碍物的上端，然后轻松的骑向前方小路。

“后轮平衡”的持续，对平衡而言，是一项进阶的练习。如果你能舒适的从事“后轮平衡”，那跨越障碍物，对你而言将是一件较容易的事。

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11) 空中时间

    跳跃对一个越野的单车骑士是一项多得的技巧 我花费在跳跃上的时间就像在路面上骑乘那么多；因为我已经迈入四十岁了，而我也享受越来越多跳耀的乐趣，这取决于花了多少时间在学习上；你知道我从四岁开始学习，已经比你多跳了36年。我为什么要说明上述的时间呢？这是要告诉你如何起步。

    在尝试跳跃技巧之前，找一个适当的场地是非常重要的，这个场地需要有平顺的预跑区，易控制的起跳区和平整的着地区。试着在不是为跳跃而设计的区域练习，唯一要注意的是，这个地方需方便就医。另外重要的是，这个预跑区最好是一条直平的道路，这样在预跑时就不需要去判段路面的状况；起跳前，确认你的目光是在障碍物上，因为你将去对付一样重要的东西，而且相信你将能够对付它。以车子为中心，身体前后左右移动，手肘弯曲，膝盖微微弯曲且处于不管任何状况都能反应的位子，以便应付跳跃或着地时车子所受的撞击。

    若登山车骑士逐渐被看成金属雕像，那腾跃在半空中，绝对是你最不想做的。再一次提醒，当在半空中时，放松且保持手肘弯曲，膝盖弯曲，抬起头，看着不会使你感到恐惧的地方。

    当在空中时，藉由平衡身体反制车轮的回转力，可以使稳定感确实地提升；让前轮与身体和单车成垂直状，会让你在空中有些帮助，而你必须确认的是：着地之前，车子是直的状态。以上所述的，是需要透过一些练习，通常最平稳的着地状态是后轮先着地，或者前后轮一起着地也可以，但是必须避免前轮先着地。
牵引

    在崎岖的道路上，”跳跃”并不是最安全、最快速或最容易的操控方式，也不见得是必须的。有时可以利用牵引的技巧，避免改变正在进行中的拋物线行程；当身体维持一个整体的拋物线行程时，使用手臂和脚去控制单车沿着地势的轮廓前进，藉由刻意拉起和按下前轮的牵引，保持行进的轨迹和控制。从另一方面来看，你也可以利用这个技巧，平稳的跨过小径上的坑洞。

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(12) 流畅不拘

    我们有此荣幸和世界女子下坡及越野赛冠军Juli Furtado同骑。那真是很棒的日子，可以完全沈浸在单轨路径上骑车，是啊，尤其当上下起伏、进弯出弯不须太去煞车，进退档顺畅不停滞，我爱那些骑乘的日子。登山车就是关乎流畅不拘的骑乘，煞车、过弯、爬坡、越过障碍一气呵成。有一些人认为登山车骑士就必须四肢发达，我想那是误解，因为骑登山车就是运用技术和灵巧保持流畅不拘（或直译「维持动能」），而非只是用蛮力。

    要估算前进路线需要建立好的观察模式，在路径和前轮之间水平来回扫描观察，包括障碍物、弯道、地形变化、转折点，找出前轮的动线并关照下一个应变。骑得越快就必须往前扫描观察得越快，如果你有看错路线的经验，那就更能理解好的观察模式的重要，学习去「阅读」路径会让骑乘得心应手。迟疑会阻碍流畅不拘，考虑自身安全是必要的，但有时就是必须要「乎去啦」！

    有一项技巧是连有经验的登山车骑士都可以再精进的，那就是从地形中「榨取动能」。运用前冲力的加压与释放，特别是踩踏无法使力的时候，那就有点像运用腿部上下曲张来荡秋千一样。以边坡转弯来举例比较容易了解，进弯储存的动能在出弯时释放出来。要描述这样的观念大概就是如何从地形中榨取动能，是啊，的确很难去描述，你必须去感觉出地形的转变而不能太粗率，特别是有边坡的转弯，你必须骑上边坡让动能不流失地过弯，而不是在弯道中挣扎而失速（利用可以抵消离心力的边坡，而不是弯道中间的路径）。

    积极的变速也是保持流畅不拘骑乘的另一项重要技巧，尤其是上坡。在上坡的前半段我仍用中盘来保持动能，越过障碍之后，就在这里，过了我才变速，所以我能爬上这种陡坡。正确的时机及预想可以避免错误变速。必须要牢记，不要在踩踏高压时用大（前）盘来变速，如果爬坡时必须降档，那先重踩几步，让惯性争取一些时间好轻踩来变速，如此才可以确实让炼条变换到不同齿位。

    如此也可以避免「卡链」，这是登山车骑士所遇到最败兴的情况之一，没什么比「卡链」更迅速让你中断流畅的骑乘。如果你了解发生的原因，大概就可以避免这种情形发生，简单的解释就是：炼条是铁做的比铝制的中盘要坚硬，当炼条在压力下由中盘跳落小盘时，它会吃进铝制的齿盘中并且黏住，当你继续踩踏，上下炼条就会绞在一起然后卡入车架之间，在泥泞的情况则更容易发生。

    在最急迫的变速时刻最好使用后变速，如此也（不）会用坏变速器，确保变速器在最佳的工作状况下。这样可以保持最大的动能。找出一个最佳的档位，太轻和太重的档都会下马而中断骑乘，学习去发掘个人最佳的档位。登山车最根本的就是平顺而灵巧地在单轨路径中骑乘。

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(13) 泥泞与沙

    泥泞地是最具有挑战性的骑乘状况，尤其当湿滑的石块跟树根横梗在其中，那就像在冰上骑车一样，但其实你是在树林中，所以当你摔车时就如同受着一种大的刑罚，在这种情况下需要敏锐的移动重心及专注的警觉性来保持煞车在可确定动作状态。当爬坡时，保持坐在椅垫上如此你可以强调出你的滑顺和均等的踩踏行程，你也可以比较轻巧的最大齿(注:比如后飞轮的32或34齿)来帮助预防中断后轮的打滑(流失)。 我的想法是泥泞地相当于你在一条覆盖一层薄冰的路上开车，是的，我宁愿想象当你骑在在泥泞地上时，你必须非常专注你的每一个动作。

    你是非常的专注在你的煞车减速或者加速上,在敏锐的骑乘我的意思是说,轻盈的减速和试图在圆形有节奏非常平顺的踩踏下登顶. 在爬坡中一旦你中断了平顺的节奏而陷在泥泞中时,就会失去动力而且很难再重新启动. 再如果你失去那种减速节奏,你就面临摔车的情况. 是的,然后你就必须要站起来重新出发.

    沙就是恶魔! 完全的邪恶! 在沙地中保持坐在椅垫上,把你的重心移到椅垫的后端, 能使你维持踏板踩踏平顺以及让你的前轮比较轻一些, 保持你的双臂放松及双手不要抓太紧,让车把手有点漂浮的感觉, 但是持续前轮的直线运行.转弯时力道不要太猛,多学习了解身体的感觉比转动手把来的好.

    撞进沙子比较深的地段时,需要额外的速度和用较高的齿比(注:不要放太轻齿比),如此一来你就可以维持你的动能, 在比较长的路段中当车速下降时, 尽可能平顺的来降低一档齿轮. 太轻的齿轮比会导致当你踩动踏版时产生车身跳动而陷入沙中. 在沙地下坡时尽可能将重心向后移,重心向后移动的情形要比你在比较硬的地面,相同下坡地形中的情况下更向后移动.

土八路

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