骑行台的训练

赤脚

 

我们首先考虑30分钟的训练。在5分钟的热身后，20分钟将要开始正式的训练开始。先90秒的高速骑行（可以达到每分钟120以上的踏频），然后180秒的慢骑调整（可以每分钟的70－90踏频），再是90秒，180秒，这样交替骑行。一开始时飞轮需要用大一点的齿片高速骑行，根据你自己的身体情况调整飞轮齿片大小，以便自己适应训练的强度。在180秒放松骑行时可以调整到较大的齿片来进行放松你的肌肉。在30分钟内需要不断的骑行，特别是在20分钟的训练，这样能达到训练您的身体的效果。

赤脚

高强度训练后，需要5分钟以上的时间放松，主要是分解肌肉内的乳酸，否则乳酸停留在肌肉里会导致第二天有酸疼的感觉，影响再次的训练。同样也是缓慢的调整你的心率，让你的心脏逐步的恢复到正常状态，不要突然的停止，否则会心脏负担过大。运动以后的放松是必须的，无论你是在训练还是比赛。

赤脚

需要注意的肌肉部分
背部肌肉： 不要一直挺直你的背部骑行，需要自然的弯曲您的背，这样可以达到更好的训练效果，同样也避免背部的负担过大导致你背部肌肉的受伤疼痛。

赤脚

臂部肌肉 在骑行中上半身前倾，手臂需要一直拉住车把，并且双肩需要夹紧，最好能采用U字型姿势，这样能更好的控制你的车辆。

赤脚

腿部肌肉：
这里需要训练股二头肌，它位于大腿后部，利用这个部位的肌肉骑行，能更好的训练你的腿部的肌肉，达到训练的效果。

赤脚

腹部肌肉：
腹部的肌肉是稳定你骑车时的身体姿势，背部和腹部肌肉组合是为了能更好的保持你骑车的姿势。

赤脚

通过上面的介绍，相信你在家里也可以开始这样的训练了，简单而且能达到很好的效果。赶快去试一试吧。

四月天

[em57]

酷酷大虾

顶之！

airarmy

呵呵，骑行台太贵了，要不我就买个放家里