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女生常骑车腿会变粗?

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发表于 2016-3-25 11:46:42 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 阳光骑士 于 2016-3-25 12:01 编辑

单车志

  许多女性车友担心骑车健身会使腿部变粗,主要是因为一方面自身属于肌肉型腿部,还有另外一个原因是在骑单车运动后没有及时放松腿部肌肉,长时间腿部处于紧绷状态造成的。

  其实人体制造肌肉需要睾固酮,属于雄性激素,雌性体内含量极少,因此女性朋友们在先天上就不易增加肌肉,而且运动员的体格多是经过5年、10年甚至更久的刻意训练,且同时搭配指定的肌肉强化饮食才可以获得。所以女性车友万可不用担心粗腿上身。

有氧骑腿不会变粗,还能瘦腿

  有氧骑腿不会变粗,通过长时间、中低强度的踩踏,让身体保持在微喘的有氧状态,能够提升心肺功能、促进新陈代谢。


  只要持续30分钟以上,便开始达到有效的燃脂效果,且脂肪的消耗是全身性的,并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿,对于塑身好处多多。

骑行姿势是关键
  
  正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛,还能增强运动效果。

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  像是踏板踩踏到最低处时,膝盖必须呈现微弯。若座垫太高,踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎,也会拉扯膝盖韧带。太低会对膝盖前十字韧带造成压力。车把手与座垫的距离,应该调整为让手臂与身体呈90度垂直,骑乘时背部呈现自然状态,但不要过度驼背,并且肩膀放松,手肘微弯,腹部稍微缩紧。
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▲踩踏时脚脚尖不要刻意下压,那样会增加小腿施力,应该让脚跟微微下沉,这样就不会担心小腿变粗的问题啦!

骑行后一定要伸展


  运动中的肌肉是紧绷、充血的状态,运动后需要肢体伸展,将肌肉拉展开来,除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外,还有将肌肉线条拉长的效果。分享4个针对骑车后的伸展动作,建议大家在运动完的10-15分钟内操作,每个动作单次持续时间为30-60秒,才会更有效果!

1、站姿屈体腿后侧伸展

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  单脚往前跨一小步,脚跟点地,双手撑后脚上,后脚弯曲、前脚膝盖伸直,背保持伸直,脚尖往自己的方向勾,以伸展大小腿后侧肌群。

2、站姿股四头伸展

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  单手抓住脚踝,膝盖朝下,支撑脚膝盖微弯,身体保持笔直,感觉股四头肌拉紧,可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。

3、单膝跪姿髋屈肌群伸展

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  地板放置缓冲软垫,采弓箭步使前脚膝盖呈90度,后脚膝盖再股盆后方,背挺直,此时可伸展髋开关节髂腰肌,接着身体再往上提高,手抓脚踝,身体带动手往前拉,可加强伸展股四头肌。

4、站姿胸大肌伸展

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  骑车时由于上半身略为弓缩,运动后也别忘了上半身的伸展。双手往后。手掌朝内交握,肩膀往后打开,双手离开屁股往下压,可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。

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  骑单车是一项非常好的有氧运动,女性车友通过骑车可以同时锻炼到臀部和腿部,如果能长期坚持锻炼,可以有效收紧腿部肌肉,同时促进血液循环,加速下半身脂肪燃烧,使腿部线条变得纤细匀称,尤其对水肿型肥腿和脂肪型肥腿效果特别明显。

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