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(转)滚筒训练:新手入门"防摔"小技巧

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发表于 2017-3-7 18:22:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 阳光骑士 于 2017-3-7 18:23 编辑

自行車筆記 单车志      作者:巴斯.桄年

不受限于强风吹、烈日晒、大雨淋等天气因素,排除零碎时间利用上的困难,滚筒训练台是能让你在室内练车的好伙伴。滚筒与固定式训练台有相近的训练效益,可帮助你在骑乘时维持同样速度的转动,练习文件位变换时在短时间内找回顺畅的速度、维持回转速(注一)。在骑滚筒的过程中需要专注控制平衡,因此骑感与户外骑乘相近,需要稳健的操控技巧,以下提供滚筒训练入门小秘诀,让你在滚筒训练更快上手。


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                             ▲在室内进行滚筒训练,可免除天候不佳等不利骑乘的因素。(图片来源:欧瑟运动休闲馆)


初学者上滚筒小技巧:

1. 上台前调整

  第一次使用滚筒训练台,需调整前轮轮距,前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外建议将车子的齿比设定在中间值,太重或太轻都不好起步。

2. 找到平衡

  初学者对于第一次上滚筒,容易担心无法维持平衡而摔下来,建议训练前期先不要上卡,将滚筒设置在墙边或是固定物旁,将车子架好坐上车后,单手扶着墙或固定物,逐渐踩踏加速。

3. 稳定加速

  踩踏一段时间后,逐渐将速度拉高,当你抓到车子与滚筒之间的平衡点,就可以尝试将双手靠握至把手上,保持上半身放松不过于紧绷,以平常在户外骑乘单车的姿势练习。切记:越紧张就越不容易稳住平衡!

4. 训练只为快又稳

  滚筒训练的重点,就是要维持回转速及速度,当回转速维持住时,才能达成平衡,因此滚筒训练可训练你的回转及速耐力(注二)。

5. 安全下滚筒

  训练结束后,停止踩踏让轮子自然减速(切勿按压刹车),初学者还未抓到上下滚筒的诀窍时,务必先扶着墙壁或固定物,让车子慢慢停下来,再进行下滚筒的动作。

  滚筒训练虽可免除许多在户外骑乘的干扰因素,但仍需要极高的专注力,集中于稳定踩踏节奏,防止重心偏移失去平衡,训练台周围也尽量不要有易碎物或尖锐物品,以策安全。当学会如何利用滚筒训练,便可依照自己的训练课表,骑车再也风雨无阻!
发表于 2017-3-7 19:42:07 | 显示全部楼层

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