滚筒骑行台练习要领

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滚筒骑行台练习要领

为何使用滚筒式训练台?

固定式骑行台的好处是你再怎么乱骑它都不会动，所以可以拉高很高的踏频，或者站起来猛踩。滚筒式骑行台就不一样了，你必须靠身体的平衡感和轮子的转速，让人车保持在滚筒上不会掉下来，你可以在车上做夸张的动作，车子也会有乱晃的反应，但你就是要想办法维持平衡。所以除了训练踩踏能力，还训练平衡感和协调性，这样骑在路上，可增加稳定性，并减少力气的浪费。并且你的稳定性肌群也会有相当程度的运动，也会因此更强壮。
使用了滚轮训练台来训练后，当你回到路上时，你会发现自己对单车的操控技巧提升了。骑乘时，你将更能稳定地保持直线，在车阵中骑乘的自信心也会提升。因此，滚筒式训练台对于不同骑乘经验的车手（或单车爱好者）来说，都很有帮助；而对于单车初学者来说，更是不错的投资。

骑骑行台的准备
开始使用滚筒训练台之前，有件很重要的事，就是检查你单车的轴距。只要将训练台上的固定针拔掉，移动到想要的长度，再重新固定就可以了。前轮应固定于滚轮训练台的前轮，而该前轮花鼓的位置必须在滚筒训练台的正中央。

装备和外出骑车时差不多，手套、车裤是一定要的，水壶加满水，毛巾放在一旁顺手可拿来擦汗，地上也要铺个毛巾，因为肯定会汗流满地，不然买个止汗带也可避免。安全帽就可以免了，如果已熟悉它的原理，就几乎不会发生事故。锁鞋最好等到已经有把握 100% 不会掉下来了才穿上，不然会摔得很惨。另外最好准备电风扇，热身完毕后开起来对着自己吹。
骑滚筒式骑行台，轮子转得越快，车身就越平稳。一开始练习时，可以把骑行台放在门框中间，这样身体往左右倒都有支撑。开始踩踏后，眼睛看着前方，不要低头，有助身体的平衡。还有最好别抓煞车，不论上车还是下车，因为轮子必须要转动，才能调整车身在滚筒上的位置，抓住煞车一来让车身定死了，反而容易倒，二来只要有前后左右的不当应力，车子立刻掉下骑行台，对骑士反而是一种危险。只要手扶着固定物，不抓煞车上下车都没有问题。

上下车的程序（参考）：
左脚踩在骑行台框上，右脚跨过车也踩在框上，右手扶着平台，左手握着车手把，右踏板放到底下
先将右脚放到踏板上，重心移到右脚，右手支撑，再将左脚放到踏板上
左右踏板移到水平位置，屁股坐上座垫
开始踩踏，等到轮子转速到一定程度，右手握回车手把
如果在骑车过程中不慎滑下骑行台，不需过度紧张，因为车身不会前冲，只会静止一两秒后才开始侧倒，不需抓煞车，将脚移下来支撑即可
要下车时，右脚踏到最底，右手放到平台上，让轮子自然停止转动，屁股移下座垫，左脚踩在骑行台框上，右脚跨下车
踩骑行台时，速度的参考价值不大，脚踏的踏频比较重要，所以应该选个有踏频（cadence）的码表。职业选手认为，平地巡航 90rpm （每分钟转数）是个很好的踏频。在骑行台上阻力较小，并且为求加强训练效果，会踩到 100rpm 以上，甚至到 120rpm 或更高。有这样的训练量，再用 90rpm 在路上骑车，就很轻松愉快了。