转帖-降温和补水是运动过程中必须注意的问题

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降温和补水是运动过程中必须注意的问题。

运动时人体肌肉收缩，肌肉内的能源物质糖、脂肪和蛋白质所提供的是化学能，肌肉要将这些化学能转化成机械能。这个转化的效率只有25％。这就意味着75％的能量变成了热能积蓄在体内，使体温升高，总的产热量可比安静时高出10－15倍。进行激烈的运动时，骨骼肌的产热量要占总产热量的50％以上，骨骼肌是主要的产热来源。由于运动时肌肉的物质代谢急剧增强，产热量大增，虽然经过神经系统的调节加强了散热过程，但仍然落后于产热过程，因此体温升高。激烈运动时肌肉温度可达41℃，体内直肠的温度可达到42度。进行大强度训练，内热就会达到45度以上（正常人体温42度已是极限），骨骼肌的肌球蛋白就会溶解并跑到血里，人就会出现代谢性酸中毒，肌红蛋白尿不可能完全从肾小球里排出，沉积在肾脏里，从而引起急性肾功能衰竭，导致少尿，最后无尿，而肾衰竭也会继发引起肝脏、心肌、脑细胞受损。骨骼肌融解后死亡率高达70％。所以运动过程降温是非常重要的，运动所产生的多余热量主要是通过汗液蒸发方式将热散发掉，运动中汗是体温调控的重要方式。

肌肉在收缩时代谢产生的废物也是通过汗和尿液排出体外。如果人体脱水，心脏每收缩一次泵出去的血量很少，为了满足运动机体的需要，心脏不得不加快收缩，加重心脏负担，肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻。脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲劳早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。

仅就以上这两项功能而言，就可以知道水对运动人体的重要了。

有的人为了达到快速减脂的目的，穿很多衣服，或者在要减脂的部位缠上塑料纸，以为提高体温，多出汗就能达到减脂目的，其实是不正确的。特别是进行长时间的高强度运动（尤其是在炎热的天气里）往往会因为体热散发受到阻碍，致使体内湿度过高造成中暑，给身体带来危害。

因此长时间运动的过程中，一定要注意随时补充水分，不要有口渴的感觉时才补水，那时身体已经缺水了。

在运动前适当补液可以预防脱水的发生。在运动中得补水必须少量多次进行，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。运动停止后一段时间内，为了进一步降低体温，仍会有汗水排出，因此仍需补充水分，但不宜一次性大量饮水。运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。因此补充得水份因该有适量的钾、钠（盐）等电解质，还应含有补充能量物质，运动饮料饮料可以满足这些要求。运动饮料饮料中还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；饮料中还含有适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。象运动饮料红牛就不错，红牛是能量饮料。但外面卖的红牛饮料太贵。我是用自己配的饮料，里面放的五维葡萄糖（含五种维生素的葡萄糖，药店有卖，很便宜）、盐、白糖、为了口感好还放点橘子粉。葡萄糖是单糖可以被直接吸收，白糖是多糖需要分解才能吸收，算是后备能量，用起来效果还不错，当然不能比现成的能量饮料。象脉动一类的饮料是维生素饮料，不能补充能量，只能起补充水份的作用。而含咖啡因的饮料和碳酸饮料就不应该喝了，因为对运动有不好的影响。

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