关于“2015年信阳市环湖徒步健身活动”的通知!

阳光骑士

各县区登山户外运动协会、市管各管理区、市直各单位、各企事业单位、各单项体育协会、户外健身俱乐部：

【活动主题】：全民健身  幸福信阳
【活动时间】：2015年3月28日（周六）8:00——3月29日（周日凌晨）00:00  （风雨无阻）
【出发时间】：2015年3月28日（周六）8:00
【出发地点】：信阳市华夏路茶之韵广场
【主办单位】：信阳市体育总会
【承办单位】：信阳市冬泳协会、信阳市登山户外运动协会
【协办单位】： 九龙户外俱乐部 、娃娃户外俱乐部、捷安特车友俱乐部 、 极限户外论坛信阳驴友部落、河南户外论坛信阳户外、中国户外资料网信阳户外、罗山骑行户外联盟、息县天际户外、光山徒步群。
【活动人数】：600人
【活动召集人】: 观察 13937610088迪恩 13603710370
阿骥 13903760358 山羊 13569793359
小义 13623763105 灵山客 13937670192
清风畅行 13193888811 川.枫13507615668
阳光13700762258  南湾鱼15303760898
【活动要求】：
1、28号早上7点开始到茶之韵广场领取徒步号码布，7点40分简短开幕仪式，7点50分准备出发。
2、八点发枪准时出发董家河茶叶市场23公里处为第一打卡点登记，关门时间中午12点。
3、浉河港37公里处第二打卡点，关门时间下午16点。
4、谭家河大桥52公里处第三打卡点，关门时间晚上20点。
5、全程徒步结束时间为3月29日凌晨0点，总耗时16个小时，行程80公里。
6、没有按时到达终点的运动员将按大会要求，强制结束，安排大赛工作车辆带回。
注：全程有2个隐蔽打卡点，有裁判员拍照记录。
【活动建议装备】（1）自备路餐，自备饮水容器，活动组委会设置供水点；（2）太阳帽、太阳镜、凡士林、防晒霜；
【活动费用】：本次活动报名费30元/人，
【活动安全】；运动员报名即视为同意本次活动的免责协议，组委会负责给所有参会人员购买意外伤害保险。
【报名方法】：凡参加报名者，短信、电话、论坛和各个规定的报名点报名，按要求提供健康证明等资料，缴纳报名费后即视为报名成功。
1、信阳市登山户外运动协会，金杯财富大厦C2座1804号
2、中国娃娃户外装备店（小蓝鲸酒店旁边）：13939782588
3、时尚妈咪服装店随心愿（步行街西亚生活广场）13803760102
4、天伦广场捷安特车友俱乐部   0376-6610068
5、小南门小皮孩对面一茶一座 13503762062
6、平桥区团结路尖峰电脑店 茶客 13803764109
7、罗山县骑行户外联盟 灵山客 13937670192
8、信阳骐迹自行车俱乐部 阳光 13700762258
9、米赛尔自行车信阳专卖店（新华西路供销社大门东50米）
   18637642424
10、光山县光马路种子公司楼下 浏阳烟花 15703762226
【报名截止时间】：2015年3月27日 18：00，若人满会提前截止，敬请关注本帖。
【报名提交材料】：18-60岁年龄段的参与人员姓名、身份证号、手机号，紧急联系电话号码，各报名点有报名表，按要求填写。
【活动奖励】
每完成1个赛段有相应的荣誉证书
所有完成全程徒步的朋友均颁发证书及纪念奖

                               2015年信阳市徒步南湾湖大会组委会
                   2015年3月10日

紫贝壳

顶，大赞

南湾鱼

义工召集中。。。
活动时间:2015年3月28-29日 共 16小时（不间断）
目的地: 信阳
出发地: 信阳  

不用行走，却是信阳环湖路上最亮丽的风景；
不曾相识，却是信阳环湖路上最热情的朋友；
一句问候，一个指引，都是将手中的温暖传递；
温暖是一缕清风，吹散阴郁获得阳光；
温暖是一种力量，让软弱变得更坚强；
温暖是一种感恩，让幸福的感动慢慢的在心间流淌；
温暖等待着从你的手中绽放出美丽的花朵；2015信阳环湖徒步健身活动，我们都是志愿者！

凡是报名的人员都被默认为已经读过并认同《2015信阳环湖徒步健身活动免责协议书》上的内容。
【活动主题】2015信阳环南湾湖徒步健身活动
【活动时间】2015年3月28日（不间断）16小时
【义工人数】40人
【义工车辆】20辆
【费用预算】油费自付，大赛组委会提供工作餐
　报名方式：编辑短信“名字+身份证号+有无手台”发短信到，13937610088  136 0371 0370  ,15303760898,13937643657   
会及时给你回电话，合适时间集中安排义工培训学习。   
【督导义工车职责】
1、环湖徒步公开赛期间沿线监察活动情况，督导活动安全。督导僻静黑暗路段，结伴行走，确保人身安全，夜晚无灯道路、桥涵协助照明；
2、配合工作组，对部分岔路、黑点驻点及指引路线；
3、协助工作组进行活动前、后相关指路牌的布放和回收；
4、督导提示勿在危险路段，道路狭窄路段群体休憩、集结；
5、劝阻除义工外的机动车、自行车、看热闹的行人等非徒步形式跟随人员；
6、劝阻沿途遵照有关规定严禁使用篝火、煤气炉等明火；
7、对徒步和工作人员的行为是否环保进行监督，如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为，应给予提醒；
8、协助组委会处理应急事务。
【注意事项】
1.义工车必须在统一位置张贴大赛组委会车标，大赛组委会工作胸卡；
2.各个节点义工车必须提前布控到位；
3.在徒步线路巡视的车辆应尽量缓速行驶，特别是山路、赛道、急弯公路路段，道路狭窄，不与参加活动人员抢道，不鸣喇叭；
4.微笑，但义工车不是保姆车，可以婉拒不合理的要求。
【报名补充】
有参加过2014年环湖大赛的义工优先确认，越野车车主优先确认。
是否曾经做过义工/是否有车台、手台
在本活动贴确认人员请发送个人资料给组委会

【报名须知】
  本活动不欢迎因好玩等非义工目地而报名者，活动顺利与否很大程度上取决于每名义工是否都能好好履行所应尽职责。因此，报名前请谨慎考虑：能否认真工作，听从工作安排。
  希望每一位义工车辆车主都能多一些宽容，多一些理解，多一些笑容。多从徒步人员的角度考虑一些事情。
2、凡报名人员视同默认《2015信阳环南湾湖徒步健身活动免责协议书》，队员自己对活动中的承担责任。
3、安全、自助、协作，倡导自助与必要的互助相结合的户外徒步理念。
4、报名者需慎重报名，一旦报名确认后不得随意取消，活动过程中服从安排、团结协作，无组织纪律者、率性随意报名者，请勿报名。
5、大赛期间可自驾车辆完成相关机动督导组职责，有义工工作经验者优先。
【风险提示】
报名人员须自行搜寻本活动过程的相关资讯并正确评估活动过程中可能发生的风险（如交通事故、抢劫等），并自行承担有关的风险责任。
【免责声明】
1、报名前请确认自身健康状况适合参加志愿者活动，活动中如有身体不适情况也需及时提出并告知本相应小组组长或同组队友，如因自身健康状况引发紧急事故，组长和队友有其寻求救助之义务，但其引发责任需报名参加者自行负责。
2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生意外或特殊状况致活动人员遭受人身损害，组长，身边的队友在身体健康与活动安全范围内，有其提 供救援救助义务，但对其人身损害不承担其赔偿责任，由受损害人依据法律规定依法提出解决。凡报名者均视为接受本免责声明。不接受代人报名。




2015年信阳市环湖健身活动组委会

                                                         2015年3月9日

紫贝壳

顶，大赞

风铃

活动注意事项：
   一、你的鞋子适合徒步吗？如何预防水泡？        最好轮换使用两双以上不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。公路长距离徒步，登山鞋不是好选择，徒步鞋最好建议耐克鞋。     长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。       新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。还有女士卫生巾垫脚下。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。     鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 袜子：建议同时穿上两对袜（内穿薄，外穿厚）。以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。   重点建议：徒步前要修剪脚趾甲。内裤要穿四角裤，女卫生巾建议带5片左右。可在鞋内放女用卫生巾以起到吸汗消炎，保持鞋内干爽，防止起水泡功效。

   二、你了解你行进的节奏和同组队员的节奏吗？个人的行进节奏对同组成员会造成什么样的影响吗？    同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
      
   三、多长时间休息一次？怎样休息？    根据自己情况而定； 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。   每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。     2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。   3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。   4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。 卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

     四、行走时的步伐和姿势    行走时身体和手都尽量放松，该用力的地方用力，可不用力的地方都要放松。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，并不定期地变换行走姿势，轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，脚抬得太高地上都给你踩出一个坑，早晚你的膝盖就会被淘汰。 五、水泡的处理 若在途中出现水泡, 如水泡不大未影响行走，不必针破   如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消毒针咀放出水份及包扎患处   如水泡已穿破，也不要將表皮剪去，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦。 建议带的物品：小背包20升、皮肤风衣、带银针、创可贴、凡士林、活络油、头灯、登山杖、护膝、云南白药、自己喜欢吃的高能量食品。