你为什么骑车减肥没有成功？

风铃

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坚持骑行好几个月，体重却没减下来？


三天打渔两天晒网


越骑胃口越好，真的是太美味啦！


　　可能很多人骑车锻炼已经有一段时间了，但是减重效果一直不明显，那骑车到底能不能减肥？怎样骑行有助于减重？


低强度、长时间的有氧模式是比较理想的减重方式。
阿志以前也有这样的苦恼，骑了几个月的车，减重效果一点不明显。后来发现之前骑行一直追求速度，用心率表测试原来心率全部在燃脂心率区间以上，即所谓的高强度、短时间的无氧运动，燃烧的是葡萄糖，脂肪几乎没有消耗！
高强度的运动还会增加肌肉和关节受伤的概率，以及乳酸堆积的问题。
比较建议的方式：平常每天骑行时间尽量要在1小时以上，骑行强度可以用心率做直接参考，但是由于每个人身体状况不同，因此大约在每分钟130-150下左右，最好每天都能执行。如果真的有心想要减肥的车友，最少两天要骑行一次，至于周末假日可以实施一次3-4小时的长距离骑乘，大约每小时休息10分钟。



骑行的强度
骑行强度可以用心率来做直接参照，用时速来做为间接参照，甚至可以用喘气的频度作为参照。



时速的把握
对于初学者来说，前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据运动的效果和体力来增加运动量。



路面的选择
骑车减肥的话最好选择变化不大的路面，这样不会使心率变化太大。下长坡会使心率下降，上陡坡会使心率增加。 这就不是有氧运动了，有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。



贵在坚持
持之以恒，遵循长时间、低强度的运动模式，一整天活动所消耗的热量高于摄取的热量，对减肥都有帮助！

冰风