护膝锻炼

骑舰 · 发表于 2009-11-3 22:09:00

护膝锻炼教你几招

方法1;经常适量进行四头肌的收缩,放松练习和踝关节的伸屈和背伸活动.平躺在床上,伸直双下肢,双踝自然放松,然后双臂举过头做背伸动作.

然后从最大背伸状态放松,再做踝关节伸屈动作,脚尖往头的方向勾,达到最大限定,肌肉绷紧,保持几秒后,放松,再向前伸脚尖,也要达到最大限度.如此反复进行,每天做100--200次.

方法2;直抬腿法.仰面平卧床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持姿势30秒左右.休息一下后再次重复.每天完成10--20次.

方法3;按摩之后再大力拍打.中老年人内侧半月板的前处侧部易出现病变.按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打运行气血.

百灵 · 发表于 2009-11-4 13:50:57

护膝锻炼教你几血.招

方法1;经常适量进行四头肌的收缩,放松练习和踝关节的伸屈和背伸活动.平躺在床上,伸直双下肢,双踝自然放松,然后双臂举过头做背伸动作.

然后从最大背伸状态放松,再做踝关节伸屈动作,脚尖往头的方向勾,达到最大限定,肌肉绷紧,保持几秒后,放松,再向前伸脚尖,也要达到最大限度.如此反复进行,每天做100--200次.

方法2;直抬腿法.仰面平卧床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持姿势30秒左右.休息一下后再次重复.每天完成10--20次.

方法3;按摩之后再大力拍打.中老年人内侧半月板的前处侧部易出现病变.按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打运行气

南湖渔翁 · 发表于 2009-11-4 15:32:38

QUOTE:

以下是引用百灵在2009-11-4 13:50:57的发言：

护膝锻炼教你几血.招

方法1;经常适量进行四头肌的收缩,放松练习和踝关节的伸屈和背伸活动.平躺在床上,伸直双下肢,双踝自然放松,然后双臂举过头做背伸动作.

然后从最大背伸状态放松,再做踝关节伸屈动作,脚尖往头的方向勾,达到最大限定,肌肉绷紧,保持几秒后,放松,再向前伸脚尖,也要达到最大限度.如此反复进行,每天做100--200次.

方法2;直抬腿法.仰面平卧床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持姿势30秒左右.休息一下后再次重复.每天完成10--20次.

方法3;按摩之后再大力拍打.中老年人内侧半月板的前处侧部易出现病变.按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打运行气

[em55][em55]

四月天 · 发表于 2009-11-4 02:02:05

学习了！！

airarmy · 发表于 2009-11-4 08:44:34

晕，字太小了，看不清楚

灵犀一指 · 发表于 2009-11-8 16:30:14

[em57]保护膝部

骑舰 · 发表于 2009-11-3 22:12:21

此三种方法抄录的大河报2009,9,16日的[em56]

阆苑仙葩 · 发表于 2009-11-4 11:32:55

QUOTE:

以下是引用airarmy在2009-11-4 8:44:34的发言：
晕，字太小了，看不清楚

赤脚丫子 · 发表于 2009-11-4 20:52:43

[em57]

百灵 · 发表于 2009-11-4 22:51:04

QUOTE:

以下是引用南湖渔翁在2009-11-4 15:32:38的发言：

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